É difícil encontrar uma garota que não sonharia com nádegas elásticas infladas. Independentemente da construção inicial, cabe a cada um trazer seu traseiro para mais perto do ideal.
O primeiro passo no caminho para nádegas aumentadas e com contornos bonitos é livrar-se do excesso de gordura corporal. O fato é que todo o tecido muscular está localizado sob o tecido adiposo. Portanto, para poder ver os músculos, você precisa se livrar da gordura. O melhor ajudante nisso é uma dieta balanceada e exercícios cardiovasculares. A maneira mais fácil e eficaz de perder peso é correndo. É o suficiente correr 40 minutos três vezes por semana para perder quilos desnecessários gradualmente sem prejudicar a saúde. Na academia você pode se exercitar em uma esteira, bicicleta ergométrica, elipsóide.
Paralelamente aos exercícios cardiovasculares, o treinamento de força é necessário. Afinal, são eles que contribuem para o crescimento do tecido muscular, fortalecendo e tensionando as nádegas. O exercício mais importante e necessário é o agachamento. Nos primeiros estágios do treinamento, basta fazer o agachamento com o próprio peso e depois aumentar gradativamente a carga, adicionando pesos.
A técnica correta de agachamento é que o exercício deve ser executado com as costas retas. O estômago é contraído. Sentado, certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Nesse caso, as nádegas devem ficar para trás, imitando o movimento em que a pessoa se senta em uma cadeira baixa. Quanto mais baixo for o agachamento, mais eficientemente os músculos das nádegas trabalharão.
Você precisa agachar 10-15 vezes, fazendo assim 3-4 abordagens. O ginásio tem uma máquina Smith. É uma barra fixa, com a qual você pode agachar ao longo de uma trajetória isolada. Fazendo um exercício neste simulador, você pode inflar lindas nádegas arredondadas no menor tempo possível.
Não negligencie as investidas. As estocadas com halteres também ajudam a fortalecer e definir os músculos glúteos. Ao mesmo tempo, é importante observar a técnica do exercício - o joelho não se projeta além da linha das meias, as costas são esticadas e a pressão é tensa.
Pratique exercícios regularmente, e suas nádegas serão admiradas pelos representantes da metade forte da humanidade e da inveja - pelo sexo mais fraco.
