As meninas magras muitas vezes sofrem de complexo de inferioridade e, de qualquer forma, procuram aumentar o volume dos quadris e das nádegas. Em primeiro lugar, essas meninas precisam fazer exercícios de construção muscular. Não tenha medo de se tornar como um fisiculturista, o fitness, pelo contrário, dará a seus quadris e nádegas uma arredondada agradável.
Instruções
Passo 1
Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão logo abaixo dos ombros. Ao inspirar, levante a perna direita dobrada na altura do joelho do chão e balance para o lado. Faça 20-30 repetições e mude as pernas.
Passo 2
Ajoelhe-se, dobre os braços na altura dos cotovelos e abaixe os antebraços até o chão. Leve a perna direita esticada para trás e balance-a ao inspirar. Repita o exercício 20 vezes. Mude suas pernas.
etapa 3
Fique em pé, com os braços estendidos à sua frente, na altura do peito. Ao expirar, dobre os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure esta posição por 3-5 segundos. Com uma inspiração, tome a posição inicial. Faça 10-15 agachamentos.
Passo 4
Deite-se de bruços com as mãos ao longo do corpo. Exalando, levante as pernas esticadas acima do chão o mais alto possível e fixe a posição por 15 a 20 segundos. Ao inspirar, abaixe as pernas e relaxe. Repita o exercício mais 2 vezes.
Etapa 5
Deite-se de lado direito, coloque a mesma mão sob a cabeça e a esquerda no chão à sua frente. Puxe o dedo do pé da perna esquerda em sua direção e mantenha a tensão durante o exercício. Ao inspirar, levante a perna esquerda, enquanto expira, abaixe-a sem tocar a superfície. Faça o exercício 30 vezes e troque as pernas.
Etapa 6
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas retas em um ângulo de 90 graus. Faça o exercício da tesoura em ritmo lento por 5 minutos. Abra as pernas para os lados o máximo possível e, em seguida, cruze os quadris. Faça o exercício de bicicleta pelos próximos 5 minutos. Acelere gradualmente o ritmo, lembrando-se de endireitar totalmente as pernas. Depois de passar o tempo certo, deite-se e relaxe completamente.
