Cada pessoa deseja um ajuste proporcional. Saliências excessivas, especialmente na área do quinto ponto, não pintam mulheres ou homens. Se as mulheres costumam recorrer à ajuda de dietas e especialistas em massagem ou mioestimulação, os homens preferem corrigir as falhas de figura com a ajuda de exercícios especiais.
Instruções
Passo 1
As nádegas são uma das áreas mais problemáticas do corpo humano, não é tão fácil lidar com elas. Os depósitos de gordura no quinto ponto teimosamente não querem abandonar suas posições, é necessário muito esforço para reduzi-los.
Passo 2
Em primeiro lugar, siga uma determinada dieta se tende a ter excesso de peso neste local específico. Evite bebidas alcoólicas, principalmente cerveja. Evite batatas, carnes gordurosas, maionese, doces e alimentos ricos em amido em sua dieta.
etapa 3
Enquanto toma banho, massageie as áreas problemáticas com uma toalha dura. Mova-se mais, tente não ficar sentado por muito tempo no mesmo lugar. A coisa mais fácil a fazer é subir as escadas em vez de usar o elevador. Apesar da aparente simplicidade, esta técnica é muito eficaz, o resultado será visível em alguns meses.
Passo 4
Não negligencie o exercício. Correr, nadar e qualquer exercício aeróbico ajudarão na luta contra o excesso de volume nas nádegas. Para os glúteos, faça os seguintes exercícios:
Pés separados na largura dos ombros, agache-se sobre o banquinho sem tocar nas nádegas. O corpo está ligeiramente inclinado para a frente. Os quadris são abaixados paralelamente ao chão. Faça 3 vezes por 20 repetições.
Etapa 5
Em pé com os pés juntos. Dê um grande passo à frente, então se transforma em uma estocada. O joelho forma um ângulo reto. Retorne à posição inicial. Repita 25 vezes com cada perna.
Etapa 6
Ficando de quatro, estenda a perna esticada para trás. Levante-o paralelamente ao chão. Toe em si mesmo. Repita 20 vezes com cada perna.
Etapa 7
Faça agachamentos com peso em uma perna. Pegue halteres pesando cerca de um quilograma. Faça agachamentos com uma perna só com os braços dobrados na altura dos cotovelos e posicionados contra o peito. Este exercício é muito difícil, mas surpreendentemente eficaz.
Etapa 8
Faça agachamentos com contração máxima. Para realizar este exercício, você precisa agachar-se o mais baixo possível, praticamente tocando o chão com as nádegas. Repita 20 vezes. Realize o complexo recomendado regularmente três vezes por semana durante pelo menos uma hora, então o resultado não demorará a chegar.
