Os produtos cosméticos para cuidados por si só não deixam as nádegas bonitas, elásticas e firmes, portanto, o exercício físico também é necessário. Caso contrário, os músculos tornam-se flácidos e flácidos com a idade.
Instruções
Passo 1
Dieta A alimentação deve ser completa, balanceada e variada. Não coma demais ou coma depois das 18 horas, faça sua dieta de modo que a maior parte seja vegetais frescos, ervas e frutas.
Passo 2
Produtos cosméticosGéis especiais, máscaras, wraps, cremes para a elasticidade da pele se tornarão um método adicional na aquisição de formas elásticas.
etapa 3
Esportes Faça exercícios de acordo com seu nível de aptidão física, começando com o menor número de repetições e adicionando uma carga de 3-5 sessões após alguns dias.
Passo 4
Inclinar o corpo para a frente com alongamento do dedo do pé Apoie-se na perna esquerda, para manter o equilíbrio, aponte a mão esquerda para o lado ou coloque-a na cintura. Lentamente, curve-se sobre o chão até tocá-lo com os dedos da mão direita, enquanto simultaneamente com a inclinação do corpo, estique a perna direita e estique o dedo do pé para cima. Em seguida, endireite-se lentamente também. Execute a tarefa em cada perna 10 vezes em três conjuntos.
Etapa 5
Pulando sobre uma caixa Coloque as costas da cadeira contra a parede e coloque as mãos na borda da cadeira com os pés juntos. Em um ângulo confortável, coloque uma caixa ao lado de seu pé direito e pule sobre ela de um lado para o outro 10 vezes em duas ou três abordagens. A tarefa pode ser complicada se a altura do objeto for aumentada após algum tempo.
Etapa 6
Saltar de bruços Tome uma posição de bruços, como nas flexões, sem dobrar os cotovelos, leve a perna esquerda até o peito (tanto quanto possível) e mude bruscamente as pernas, como se estivesse pulando. O exercício é planejado para cada perna 10 vezes em 2 séries.
Etapa 7
Barco Deite-se de bruços com os braços e as pernas esticados por um cordão, olhe para frente, expirando, arqueie como um barco, erguendo os braços e as pernas um em direção ao outro. Segure nesta posição por alguns segundos e depois relaxe. Faça o exercício 10 vezes em 2 séries.
