Um corpo flexível é um corpo saudável, bonito, sexy e atraente. Os exercícios de alongamento são simples e fáceis de lembrar. Mas, infelizmente, as aulas nem sempre levam ao resultado desejado. O que é importante saber para alongar corretamente?
1. Bom aquecimento
Certifique-se de aquecer completamente os músculos antes de alongá-los. Tenha cuidado - um movimento repentino e prematuro pode causar ferimentos graves. Faça pelo menos 20 minutos de treino cardiovascular seguido de um aquecimento nas articulações. Correr, pular corda, agachamento, vários balanços e curvas são adequados. Aqueça cada articulação e só então prossiga com os exercícios de flexibilidade.
2. Relaxamento do sistema nervoso
O alongamento muscular é um exercício incomum e não padronizado para o nosso corpo. Portanto, o sistema nervoso os percebe como "perigosos" e aciona um mecanismo de defesa. É expressa na forma de resistência, tensão, dores musculares. Os músculos tensos não se alongam, então seu objetivo nº 1 é o relaxamento. Prepare-se adequadamente e cuide da atmosfera. Por exemplo, diminua as luzes e toque uma música suave e relaxante.
3. Respiração correta
Alongue-se apenas para expirar e nada mais. Ou seja, você respira fundo e alonga os músculos em uma expiração longa. Nesse caso, você não precisa falar ou prender a respiração. Respire calmamente e relaxe o corpo tanto quanto possível.
4. Paciência e resistência
Dedique pelo menos 30 segundos para cada exercício estático e pelo menos 30 repetições para cada exercício dinâmico. Quanto maior melhor. Faça o máximo possível de exercícios, trabalhe cuidadosamente e relaxe cada músculo individualmente.
5. Regularidade do exercício
Se você quer alcançar resultados, você precisa fazer isso DIARIAMENTE. Na melhor das hipóteses, alterne 2 séries de exercícios pela manhã e à noite. Encontre uma maneira de combinar exercícios com outras atividades diárias, como ler um livro ou assistir TV.
