Todo o trabalho dos músculos em nosso corpo está associado ao movimento. Todas as dobras do corpo são fornecidas por articulações. E sua condição depende diretamente da flexibilidade desses links. Com boa flexibilidade, doenças como artrite e osteocondrose não são observadas.
Instruções
Passo 1
Pegue sua mão esquerda com a direita. Pressione o dedo indicador com o polegar. Aplique essa pressão em todos os dedos da mão direita. Em seguida, faça o exercício com a mão esquerda.
Passo 2
Junte os polegares. Pressione com um dos dedos sobre o outro. Ao mesmo tempo, é necessário resistir a essa pressão com o outro dedo. A amplitude da deflexão do dedo não deve exceder 3 centímetros. Caso contrário, o tendão pode ser danificado.
etapa 3
Coloque as mãos para trás e conecte-as à fechadura. Eles devem ser totalmente estendidos. O movimento dos braços para cima deve ocorrer com uma carga uniforme e somente no final a tensão muscular atingir seu valor máximo. Tente fixar suas mãos no ponto superior por 3 segundos.
Passo 4
Coloque a mão esquerda atrás da cabeça em um ângulo reto. Segure os dedos da mão esquerda com a direita. Puxe para baixo com a mão direita. Resista ao movimento descendente com a mão esquerda. A amplitude do movimento da mão direita não deve ser inferior a 20 centímetros.
Etapa 5
Não é possível desenvolver boa flexibilidade no pescoço sem inclinar a cabeça. Portanto, é necessário inclinar a cabeça para trás, para frente, para a direita e para a esquerda 10-15 vezes para cada lado.
Etapa 6
Em pé, coloque as mãos na parte inferior da coluna. Mantenha uma perna relaxada e ligeiramente dobrada na altura do joelho. Faça curvas com o peito para a frente, enquanto usa as mãos para pressionar um pouco a coluna.
Etapa 7
Sentado no chão, segure sua perna esticada. Faça movimentos bruscos com o torso até o dedo do pé. Tente fazer este exercício tantas vezes quanto possível.
Etapa 8
Para desenvolver a flexibilidade do tronco e das pernas, é necessário fazer exercícios com flexões corporais. Coloque a mão esquerda no joelho da perna de mesmo nome. Com a mão direita, dobre em direção à perna, tentando alcançar a ponta dos dedos dos pés. No estágio final do exercício, fixe o corpo por alguns segundos. Execute pelo menos 20 movimentos de alongamento para cada lado.
