Uma coluna flexível é a chave para uma coluna saudável. Os exercícios especiais ajudarão a desenvolver a flexibilidade natural. Faça todos os dias e você verá resultados significativos em breve.
Instruções
Passo 1
Sente-se no estilo turco, mantenha as costas retas, cruze os dedos atrás das costas. Ao inspirar, puxe o topo da cabeça para cima; ao expirar, abaixe o queixo até a base do pescoço. Comece a torcer o corpo para a frente, alongando as costas. Direcione o topo da cabeça para baixo, tentando tocar o chão, sem levantar as nádegas da superfície. Fique na postura por 1 minuto. Ao inspirar, endireite suavemente a coluna, fingindo colocar cada vértebra no lugar. Com a próxima respiração, puxe a coroa para cima, alongando a coluna.
Passo 2
Não mude a posição inicial, apenas coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Ao inspirar, direcione o estômago para a frente e abra o peito o máximo possível, puxando os ombros para trás. Abaixe o queixo até a base do pescoço. Mantenha a posição por 1 minuto. Com uma inspiração, retorne a coluna à sua posição original.
etapa 3
Ponha o joelho direito, estique a perna esquerda e leve-a exatamente para o lado. Estique os braços para cima, estique a coluna atrás da coroa. Ao expirar, incline o corpo para a esquerda, coloque a palma da mão na coxa estendida e continue a puxar a mão direita sobre a cabeça. Dobre por 1 minuto. Ao inspirar, endireite-se lentamente, levante os braços e alcance a coroa. Repita a inclinação para a direita, trocando as pernas.
Passo 4
Sente-se no chão, estenda a perna esquerda à sua frente, dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o calcanhar na virilha. Coloque a palma da mão esquerda no joelho direito e estenda a mão direita à sua frente. Com uma respiração, gire a coluna para o lado direito, coloque a palma da mão no chão atrás das costas. Mantenha a postura por 1 minuto. Levante a mão direita e, exalando, volte à posição inicial. Repita a torção para a esquerda, trocando braços e pernas.
Etapa 5
Deite no chão, dobre os joelhos e coloque os pés perto das nádegas, coloque as palmas das mãos sob os ombros. Ao inspirar, levante todo o corpo, esticando as pernas e os braços. Faça a pose da ponte. Mantenha a postura por pelo menos 10 segundos. Expire e deite no chão. Puxe os joelhos em direção ao estômago e o queixo em direção às pernas. Depois de arredondar suas costas, balance para frente e para trás por 1 minuto. Ao inspirar, deite no chão e relaxe.
