Flexibilidade nas costas - a capacidade das articulações da coluna vertebral de se movimentarem em plena amplitude é um indicador de juventude e uma garantia do correto funcionamento não só dos músculos das costas e da coluna, mas também de muitos órgãos internos que estão associados a isto. Você precisa cuidar constantemente de suas costas, desenvolver sua flexibilidade. Isso ajudará a manter a elasticidade dos discos intervertebrais e compensará as mudanças relacionadas à idade. Um conjunto de exercícios simples o ajudará a atingir esse objetivo e a manter a saúde e a juventude.
Instruções
Passo 1
Coloque uma cadeira no meio da sala e sente-se na beirada dela. Coloque as mãos no assento da cadeira e endireite-as lentamente. Estique as pernas para a frente e afaste-as na largura dos ombros. Após inalar, afaste-se da cadeira, não dobre as pernas. Seu arco de volta. Expire e volte à posição inicial.
Passo 2
De pé, de frente para o assento da cadeira, dê um passo para trás. Descanse as mãos no assento, abra as pernas o máximo possível, toque o chão com os joelhos e, em seguida, estique as pernas e volte à posição inicial.
etapa 3
Sente-se no chão, no tapete, dobre os joelhos. O corpo deve tocar as coxas. Incline a cabeça para a frente, toque os joelhos com a testa, segure as canelas com as mãos. Alongue os pés para a frente enquanto desliza pelo chão. Estenda os joelhos e os pés, certificando-se de que a cabeça e o corpo ainda estejam tocando as pernas. Estique os braços o mais para a frente possível, coloque as mãos em cima dos pés. Puxe os pés em sua direção com as mãos, não dobre os joelhos. Fique nessa posição, depois estique os pés, endireite o corpo e levante os braços.
Passo 4
Ajoelhe-se no tapete com as palmas das mãos no chão. Inspire e levante lentamente o braço direito e a perna esquerda o mais alto possível. Fixe esta posição por 5-7 segundos, respire livremente. Mude seu braço e perna. Tente manter esta posição o maior tempo possível, gradualmente traga o tempo de atraso nesta posição para 1, 5-2 minutos.
Etapa 5
Ajoelhe-se, coloque as palmas das mãos no chão, estique os braços na altura dos cotovelos. Lentamente, sem levantar as palmas das mãos e os joelhos, desdobre o corpo, como se o torcesse para a direita, depois repita o exercício girando para a esquerda.
