Muitas vezes admiramos a beleza de dançarinos no palco, performances de ginastas. A maioria das pessoas acredita que a plasticidade não é inteiramente necessária para a pessoa moderna "média" nesta constante agitação da vida. Por que precisamos disso?
A flexibilidade é inerente a nós por natureza, justamente na nossa época, o corpo já começou a esquecê-la por falta de movimento. A capacidade de se sentar dividido, por exemplo, permite que você mantenha os quadris e as nádegas tensos, o que deve ser muito interessante para as mulheres. Pessoas flexíveis melhoram o suprimento de sangue, o metabolismo, a postura e a coordenação dos movimentos. Às vezes, a marcha até muda - os movimentos tornam-se suaves e graciosos. Para o interesse dos homens, deve-se dizer que os músculos fortalecidos pelo alongamento se tornam um sério protetor do esqueleto e do corpo como um todo durante esforços físicos graves, contusões, quedas, etc.
Mas para que o processo de treinamento não se torne um pesadelo para você, considere as seguintes dicas, independente do conjunto de exercícios que você escolher:
- Antes de alongar, certifique-se de aquecer os músculos. O tecido muscular frio se estende mal e dolorosamente. Adequado: correr sem sair do lugar, balançar as pernas e os braços, voltas vigorosas do torso, pular e apenas fricção intensa dos músculos.
- Não alongue os músculos a ponto de doer durante as primeiras sessões, caso contrário, você não voltará ao treinamento em breve.
- Os músculos devem estar relaxados durante o alongamento. Os músculos tensos dificilmente se alongam e os resultados dos exercícios serão quase nulos.
- Não puxe os músculos até que doam violentamente - isso pode danificar os músculos.
- Todos os movimentos durante o exercício devem ser lentos, suaves, sem solavancos.
- O tempo de fixação para cada exercício é de pelo menos 20 segundos.
- Em caso de dores no corpo durante os exercícios, você pode tomar um banho quente ou ir à sauna.
- Repita o curso de exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
Os complexos de exercícios podem ser muito diferentes, há um grande número deles. Escolha aquele que mais lhe convier no momento e faça-o. O resultado não demorará a chegar.
