Muitos jovens sonham com uma prensa bombada em "cubos". Os treinos exaustivos por si só não são suficientes para obter resultados. Se você está determinado a construir seu próprio corpo, reserve um tempo para comer bem.
Instruções
Passo 1
Existem princípios básicos na elaboração de uma dieta para "atletas". Você precisará limitar a ingestão de gordura. O excesso de depósitos sob a pele interfere na formação dos cubos e arruína todo o seu trabalho. Vale a pena dar preferência às gorduras encontradas em frutos do mar e alimentos vegetais. Sinta-se à vontade para comer peixes gordurosos e azeite de oliva.
Passo 2
Onde e quando você comer, lembre-se de que um terço de sua alimentação deve ser proteína, ou seja, carne, peixe, laticínios. O resto é fonte de carboidratos (cereais, massas, batatas). Você obtém gorduras junto com fontes de proteína e substitui parte do acompanhamento por vegetais.
etapa 3
Coma frequentemente e em pequenas porções. Nesse caso, o corpo mantém níveis estáveis de enzimas digestivas e níveis de açúcar no sangue. Prepare-se para passar mais tempo cozinhando e comendo.
Passo 4
Se você ainda não consegue lidar com a gordura sozinho, experimente um suplemento termogênico de qualidade para queimar gordura. Junto com eles, você precisará de um complexo de vitaminas e minerais.
Etapa 5
Restaure regularmente os níveis de fluidos em seu corpo. Durante o treinamento, você perde até um litro de água e às vezes mais. Mate sua sede com água potável. Após o treino ativo, beba bebidas especiais que você pode comprar na academia. Eles contêm carboidratos de 6 a 8% e potássio com sódio.
Etapa 6
Uma vez por semana, você precisa organizar férias para você, o que é útil para todos, tanto do ponto de vista psicológico quanto físico. Se o corpo for constantemente mantido em "garras de ferro", ele começará a colocar de lado a comida na reserva. Este "esconderijo" em volta da cintura não adicionará beleza ao seu abdômen.
Etapa 7
Para evitar sentir fome antes de dormir, coma um punhado de grãos e lave-os com um copo de água. As fibras ativam o processo de digestão e ajudam os alimentos a se moverem melhor.
Etapa 8
Torne uma regra estudar a composição dos produtos antes de comprar. Os ingredientes de que necessita: cacau e manteiga de coco, gemas de ovo, filetes de frango, arroz, peixe e outros produtos naturais. Aprenda a cozinhar você mesmo, compre uma coleção especial de receitas para fisiculturistas.
Etapa 9
Coma vagarosamente, mastigue bem os alimentos. Não leia enquanto come. Seguindo esses princípios, você formará "cubos" e manterá seu abdômen em ótima forma no futuro.
