Uma das áreas mais problemáticas ao treinar crianças são os músculos abdominais. Embora os exercícios normais para adultos sejam adequados, eles podem nem sempre ser ideais. Para obter um bom resultado, você precisa combinar técnicas e elementos especiais do jogo.
Instruções
Passo 1
É melhor treinar com seu filho. Este é um princípio geral que funcionará para todos os exercícios. Faça uma competição. Por exemplo, você pode argumentar que fará mais repetições por minuto. Claro, nem sempre vale a pena ganhar, dê à criança a oportunidade de curtir a vitória, mas você não pode perder incondicionalmente.
Passo 2
Outro princípio importante é que a criança deve se interessar por praticar esportes. Apesar de os exercícios para a musculatura abdominal não serem originais, é preciso criar tais condições para que o menino tenha vontade de começar as aulas. Por exemplo, você pode dizer a ele que ele é um herói que deve salvar o reino, mas para isso ele terá que treinar muito.
etapa 3
Primeiro exercício. Peça à criança que se deite de costas e levante uma perna em um ângulo de 90 graus. Em seguida, ele precisa tocar o chão do lado oposto (por exemplo, se a perna estiver direita, você precisa tocar o chão do lado esquerdo). Depois disso, a perna deve ser levantada novamente à sua posição original e calmamente abaixada até o chão. Em seguida, a técnica é repetida espelhada. Este exercício permite que você treine os músculos abdominais oblíquos. Ao mesmo tempo, a carga é mínima, para que a criança possa lidar facilmente.
Passo 4
Segundo exercício. Também ajuda a fortalecer os músculos abdominais oblíquos. A criança precisa deitar-se de costas e dobrar os joelhos. Tendo levantado ligeiramente o corpo, ele precisa alcançar o pé, primeiro pelo lado direito e depois pelo lado esquerdo. Este exercício deve ser repetido 20-30 vezes. É muito leve. Muitos atletas o usam como aquecimento.
Etapa 5
Terceiro exercício. Orienta todas as seções da imprensa. A criança precisa se pendurar na barra horizontal e, em seguida, dobrando os joelhos, puxar as pernas até o peito. Este exercício pode não funcionar bem no início, especialmente se o menino não tiver treinado antes. Não há nada de errado com isso, deixe-o fazer o que puder. Ajude-o levantando suas pernas. Assim que ele começar a alcançar seus seios com facilidade, adicione torções aos levantamentos.
Etapa 6
Quarto exercício. Crunches regulares. Peça à criança que se deite de costas e dobre os joelhos. Segure-os com as mãos para criar suporte. Em seguida, o menino precisa cruzar os braços atrás da cabeça e, levantando o torso, tocar os joelhos com os cotovelos. Assim que notar que a criança está com dificuldade para se levantar, diga "pare" e peça-lhe que se deite um pouco.
Etapa 7
Quinto exercício. Nas pessoas comuns, é chamado de "carrinho de mão". Pegue a criança pelas pernas de modo que ela descanse apenas nas mãos dianteiras e caminhe com ela um pouco. As crianças adoram este exercício porque é divertido e bastante simples. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais são treinados isometricamente, o que dá um bom efeito.
