É perfeitamente possível treinar seu abdômen para o estado ideal em casa. O principal é paciência e grande desejo, e você se tornará o dono desses cobiçados cubos.
Você não precisa de um treinador profissional para treinar em casa. O principal é fazer exercícios regularmente e seguir estritamente a dieta correta.
Primeiro, você precisa decidir sobre a dieta certa. Naturalmente, excluímos todos os alimentos ricos em gordura, doces e amiláceos. Comemos o máximo de frutas possível, que contêm um mínimo de glicose. Os vegetais também são um elemento alimentar essencial. É importante focar nos vegetais que são ricos em fibras. A última refeição deve ser cerca de 2 horas antes de deitar.
É muito importante comer alimentos que contenham a quantidade máxima de proteína. A proteína é o principal alicerce para a construção muscular. Além disso, ao comer alimentos ricos em proteínas, você perderá peso muito mais rápido, porque A digestão de alimentos proteicos requer muitas calorias. Esse processo força o corpo a perder gordura com mais eficiência.
A carga de treino deve ser aumentada gradualmente. Você precisa treinar regularmente pelo menos quatro dias por semana. É melhor escolher 3-4 exercícios e executá-los com uma concentração máxima de 20 repetições. Os melhores exercícios são todos os tipos de torção. Os exercícios são melhor distribuídos de acordo com as zonas de influência, a seção superior, a seção inferior, os músculos oblíquos e todos juntos.
O exercício único "Prancha" permite que você use não só os músculos abdominais, mas também todo o corpo, braços, costas, pernas e, claro, a imprensa. Escolha o tempo máximo que permite que você se sinta confortável nesta posição. E gradualmente a cada 2 dias, adicione 15-30 segundos. dependendo da preparação. Quanto mais água você bebe durante o dia, melhor, é água, não refrigerantes, chá, etc.
O cardio é obrigatório para bons resultados. Isso pode ser corrida matinal, exercícios em uma bicicleta ergométrica ou esteira. A duração de tais sessões deve ser de pelo menos 30 minutos. Afinal, o corpo está envolvido no trabalho de queima de gordura após cerca do vigésimo minuto de intensas cargas de cardio.
Com a implementação estrita de todas as recomendações acima, bombear uma grande imprensa em um mês não é uma tarefa difícil. É bem real. Seja paciente e persistente, e o sonho dos cubos se tornará realidade.
