Para desenvolver bons músculos, você precisa não apenas praticar esportes ativamente, mas também comer bem. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas envolvidas em levantamento de peso ou musculação.
Instruções
Passo 1
Coma mais proteína. É dele que os músculos são compostos em grande parte. Produtos vegetais e animais podem ser uma fonte disso. Em primeiro lugar, acrescente mais carne e peixe à sua dieta. Nesse caso, é aconselhável escolher opções magras - filé de frango, vitela, boi, porco magro. Mais útil é o peixe marinho, pois contém uma grande quantidade de ácidos graxos que auxiliam na assimilação de proteínas. Não se esqueça dos frutos do mar - mexilhões, camarões, lulas. Entre os alimentos vegetais, concentre-se nas leguminosas e nas tâmaras.
Passo 2
Coma ovos regularmente. Podem ser consumidos cozidos, mexidos ou mesmo crus, por exemplo, em cocktails. Neste último caso, não se esqueça do perigo de contrair salmonelose.
etapa 3
Seja moderado na ingestão de proteínas. O corpo humano só consegue absorver uma certa quantidade de nutrientes por dia. Por exemplo, isso é 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, 100 g de frango contém 30 g de proteína. Ou seja, uma pessoa com 75 kg não precisa consumir mais do que 500 g desse produto por dia para ganhar massa muscular e se abastecer totalmente de proteínas.
Passo 4
Não se esqueça dos laticínios. Ao mesmo tempo, é desejável que tenham baixo teor de gordura e açúcar. Leite azedo e queijo cottage natural com baixo teor de gordura são os mais adequados.
Etapa 5
Coma o suficiente, mas não quantidades excessivas de gordura. A melhor fonte é o óleo vegetal, que pode ser usado para cozinhar a maioria das refeições.
Etapa 6
Beba bastante água, pelo menos dois litros por dia. Isso é necessário para o treinamento ativo que acompanha a construção da massa muscular.
Etapa 7
Introduza nutrição esportiva em sua dieta - shakes e barras de proteína. Mas não devemos esquecer que esses produtos não irão substituir as proteínas naturais, vitaminas e microelementos para você.
