A nutrição esportiva - no jargão comum "nutrição esportiva" - é uma ferramenta necessária para o desenvolvimento da força muscular e do volume muscular de uma pessoa. A nutrição esportiva é extremamente nutritiva. Substituí-lo por comida normal é possível, mas não é economicamente viável. Isso é especialmente verdadeiro para proteínas em pó. Em vez disso, os atletas teriam que comer montanhas de carne e ovos. Toda nutrição esportiva, dependendo da finalidade, é ingerida imediatamente antes ou imediatamente após o treino. Cada vez que você começar a se exercitar, tome um suplemento dietético inofensivo para estimular o crescimento muscular.
Necessário
- - proteínas (proteínas) em pó;
- - um gainer para atletas magros;
- - L-carnitina (levocarnitina) para atletas obesos;
- - barras de alto teor calórico;
- - multivitaminas;
- - creatina
Instruções
Passo 1
Transforme a creatina em pó em uma suspensão de água ou leite. Calcule o volume de pó e líquido usando a anotação. Beba a bebida preparada logo antes do treino e comece a se exercitar de acordo com seu plano. A creatina é um tipo especial de ácido carboxílico que permite ao trainee manter sua alta intensidade ao longo das sessões.
Passo 2
Monitore seu bem-estar durante o treino. Se você ficar sem energia de repente, isso significa uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Beba um pouco mais de emulsão de creatina ou água com açúcar. Depois disso, você sentirá imediatamente uma onda de energia.
etapa 3
Prepare uma solução de L-carnitina ou gainer dependendo do seu físico. Faça isso enquanto descansa entre as séries no final do treino. A levocarnitina é mais adequada para uso completo. Como substância natural, estimula o metabolismo energético, acelerando a degradação das gorduras. Para atletas magros, é melhor prestar atenção aos suplementos alimentares de proteína-carboidrato - ganhadores. Eles são muito ricos em calorias e com a ajuda deles é possível aumentar rapidamente o peso corporal. Beba levocarnitina ou um gainer imediatamente após terminar o treino.
Passo 4
Prepare um leite ou uma solução aquosa de proteína e beba meia hora após terminar o exercício.
