O fato de que a forma mais eficaz de perder peso é a forma física é conhecido pela maioria das pessoas que desejam perder peso. Os benefícios para a saúde e os resultados a longo prazo parecem fazer com que todos se esqueçam de fazer dieta. Mas às vezes as pessoas reclamam que perder peso com dieta é muito mais rápido. Como queimar gordura rapidamente com exercícios?
Várias regras para acelerar a perda de peso
A primeira regra é que a dieta ainda precisa ser ajustada. Se você realmente deseja obter resultados o mais rápido possível, mude para uma dieta saudável. Carboidratos lentos no café da manhã, muitos vegetais e proteínas e o mínimo de gordura possível. Claro, você precisa reduzir ou anular a presença de carboidratos rápidos em sua dieta: todos são tipos de doces, chocolates e pastéis. A nutrição adequada não só permitirá que você perca peso rapidamente, mas também melhorará sua tez e seu bem-estar.
A segunda regra: tente comer sempre que possível, uma vez a cada 2-3 horas, mas em porções muito pequenas. Isso estimulará seu metabolismo e o corpo começará a processar os estoques mais rapidamente. Em nenhum caso não permita a sensação de fome, pois a partir daí o corpo entra em regime de "bloqueio" e passa a acumular reservas intensamente.
Terceira regra: o cardio deve ser uma parte importante da sua rotina de exercícios. Cardio é um treino em que seu pulso acelera e, no início, você também fica sem fôlego. Essas atividades incluem corrida, caminhada rápida, ciclismo, aparelhos elípticos e de step, aeróbica e outros esportes.
Como planejar um treino para alcançar o efeito máximo
Normalmente, as pessoas começam seus treinos com uma carga cardiovascular. Na academia, geralmente é uma corrida de 20 ou 30 minutos, após os quais você pode passar para o restante dos simuladores. Para perder peso, você precisa construir uma lição exatamente o oposto.
Você precisa começar com um aquecimento. Alguns minutos de bicicleta ergométrica ou esteira serão suficientes, pois só é importante para aquecer o corpo! Em seguida, você precisa fazer alguns exercícios simples, massageando todo o corpo por sua vez, começando pelo pescoço, passando aos exercícios para os braços, costas, abdominais e pernas. Isso geralmente leva mais 10 minutos.
Agora que sua circulação aumentou e seus músculos estão prontos para o exercício, comece sua sessão regular de treinamento de força. É melhor que o treinamento de força inclua exercícios para todos os grupos musculares. Todo o corpo deve ser treinado, não apenas as áreas "problemáticas". O fato é que o corpo é um complexo complexo, e se você quer perder gordura, todo o corpo deve funcionar. O treinamento de força permitirá que você obtenha um belo alívio corporal, mas não permitirá que a pele se curve e a forma - afunde no esquecimento.
Quando você termina o treinamento de força, seus músculos vão ficar sem glicogênio (esta substância é responsável pelo armazenamento de energia), e suas reservas irão para a construção muscular. Agora é a hora de ir para a máquina de cardio! 30 minutos na esteira: e o corpo começa a queimar gordura desde o início, pois não tem de onde tirar energia. Deixar o treino cardiovascular por último ajudará você a perder mais peso.
