A falta de massa muscular é um problema bastante comum. Aumentá-lo é do interesse não apenas para pessoas com doenças semelhantes, mas também para aqueles que desejam ter uma aparência espetacular.
Instruções
Passo 1
Preste atenção à nutrição. A aceleração do crescimento da massa muscular só é possível se todos os nutrientes de que necessita forem fornecidos ao corpo. Tente equilibrar a ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos. Este último não pode ser completamente descartado ou consumido em grandes quantidades, pois isso levará ao ganho de peso devido à gordura, não ao músculo. A proteína é extremamente importante para o crescimento deste último. Tente obter proteína suficiente. Por exemplo, de leite integral (é melhor beber leite desnatado para se proteger de uma grande quantidade de gordura). Você pode substituí-lo por água e proteína em pó.
Passo 2
Lembre-se de beber água limpa - cerca de seis copos por dia. Também é benéfico comer muitos vegetais e frutas, o que irá melhorar a digestão devido às fibras e fornecer ao corpo vitaminas e minerais para o desenvolvimento muscular acelerado.
etapa 3
Observe um modo de atividade e descanso. Não se esgote com o treinamento de força, não passe várias horas por dia em academias. Certifique-se de dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Após uma refeição, deite-se ou sente-se quieto por cerca de meia hora, faça intervalos entre os treinos e, após cada exercício, reserve algumas horas de calma. E, claro, durma pelo menos oito horas à noite.
Passo 4
Vá para os treinos. Sem eles, construir músculos é quase impossível. Exercite-se duas a quatro vezes por semana com intervalos obrigatórios. O treinamento de força deve ser iniciado após o mês de aquecimento gratuito. Contate os profissionais que o ajudarão a desenvolver um programa de treinamento individual - você pode se prejudicar sozinho. Na maioria das vezes, os exercícios são na natureza de sessões - por exemplo, cinco exercícios, cada um dos quais realizado em três séries. Esta regra se aplica tanto ao treinamento gratuito quanto ao de força. Estilo livre - são agachamentos, flexões da cadeira e outros. Power - usando pesos (halteres, halteres).
