O aumento do volume dos músculos peitorais das mulheres é obtido por meio de exercícios de força. Eles são realizados em um ritmo lento a médio, em 5-6 abordagens com um número máximo de repetições de cada exercício de 8 a 10 vezes e descanso entre as séries de 1, 5-2, 0 minutos. As glândulas mamárias ficam diretamente adjacentes aos músculos peitorais, portanto o processo de aumento do suprimento sanguíneo durante o treinamento garante a elasticidade da pele, o formato e a firmeza das mamas.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas em um banco horizontal com uma pegada larga. Pressione a barra.
Passo 2
Deite-se de costas, estenda os braços com halteres para a frente. Divórcio, junte as mãos. Ao realizar este exercício, a parte externa do feixe médio dos músculos peitorais é trabalhada.
etapa 3
Deite-se em um banco inclinado em um ângulo de 45 graus com a cabeça erguida, com uma pegada mais larga do que a média. Pressione a barra. A parte superior dos músculos peitorais está sendo trabalhada.
Passo 4
Deitado de costas, em um banco inclinado em um ângulo de 30-45 graus, de cabeça para baixo, a pegada é mais ampla do que a média. Pressione a barra.
Etapa 5
Apoio deitado de joelhos entre duas cadeiras, mãos apoiadas nas bordas das cadeiras. Dobrando os braços, abaixe o peito o mais possível - inspire, endireite, concentre-se no trabalho dos músculos peitorais, expire.
Etapa 6
Em pé, junte as palmas das mãos na frente do peito. Pressione a palma da mão para baixo na palma da mão. 5-6 vezes por 6 segundos. Você pode juntar as palmas acima da cabeça - inspire, lentamente, pressionando a palma da mão na palma da mão, abaixe-as até o nível mais baixo do tórax - expire.
Etapa 7
A ênfase está no chão. Dobre os braços - inspire, endireite - expire.
Etapa 8
Em pé, pés separados na largura dos ombros, vire um pouco as meias, coloque um bloco de 5 cm sob os calcanhares (isso ajudará a manter o equilíbrio). Sente-se profundamente, tentando tocar as nádegas nos calcanhares. Levante a cabeça, mantenha as costas retas (inspire). Levante-se e expire completamente. Repita 8-10 vezes.
Etapa 9
Deite-se de costas em um banco. Levante halteres na frente de seu peito. Abaixe os braços ligeiramente dobrados atrás da cabeça - respire fundo, volte à posição inicial - expire (12-15 vezes).
Etapa 10
Abaixe os braços com pesos atrás da cabeça enquanto se deita. Abaixando - inspire, levantando - expire. Você pode colocar um rolo macio sob suas costas. O exercício ajuda a levantar o peito.
Etapa 11
Em pé, as mãos com halteres são abaixadas. Levantar os braços pelas laterais até a posição horizontal.
