Muitas meninas querem construir certos grupos musculares, mas a ideia de fazer exercícios as aterroriza. Você não precisa imaginar que se tornará um menino-menina excessivamente musculoso. Este resultado não pode ser alcançado sem preparações especiais. Mas um peito alto, cintura cinzelada, barriga lisa e pernas finas, você pode adquirir facilmente com a ajuda de exercícios regulares.
Instruções
Passo 1
Se você realmente deseja construir músculos, comece a trabalhar duro. Você precisará de paciência e força de vontade. Melhorar seu corpo é um processo longo, mas bastante viável para qualquer garota, haveria desejo.
Passo 2
Para que após a primeira aula você não perca a vontade de treinar, calcule corretamente a carga. Se você agarra a barra no primeiro dia, pode imediatamente forçar demais ou, na melhor das hipóteses, sentir dores musculares graves. Depois disso, você provavelmente não vai querer continuar se torturando.
etapa 3
Comece seus treinos não com exercícios de força, mas com atividades aeróbicas leves em geral. Pule corda, comece a correr, visite a piscina. Você se divertirá muito e seus músculos começarão a se acostumar a cargas mais graves.
Passo 4
Somente depois que seus músculos ficarem mais fortes, comece a fazer exercícios especiais. Observe que o treinamento muscular não afeta a camada de gordura subcutânea. Se você começar a balançar as pernas e tiver formação de gordura nos quadris, aumentará o volume dos quadris. Se você deseja remover a camada de gordura, aumente sua atividade física geral. A camada de gordura começará a afinar quando o corpo precisar de energia adicional.
Etapa 5
Preste atenção especial aos músculos do peito, pois o peito é o orgulho de qualquer garota. Faça exercícios para o desenvolvimento dos feixes superiores dos músculos peitorais. São esses feixes os responsáveis pela altura do tórax. Deitado na prancha, aperte a barra ou abra os braços. Você também pode usar simuladores especiais para o desenvolvimento dos músculos peitorais.
Etapa 6
Além disso, preste atenção aos músculos das pernas e, claro, aos músculos glúteos. Agache-se com pesos, levante as pernas nas barras desiguais, agache-se, pule. Lembre-se, desenvolvendo os músculos da imprensa, você não apenas adquire uma bela figura, mas também se assegura o correto curso do próximo nascimento.
E lembre-se, enquanto estimula certos grupos musculares, não se esqueça de todos os outros. Lembre-se de que o segredo do charme feminino está oculto no desenvolvimento uniforme e harmonioso de todo o organismo.
