Um corpo atlético forte é o sonho de muitas pessoas. Para quem tem um esqueleto naturalmente forte, é muito mais fácil construir músculos do que para pessoas magras. Porém, nada é impossível e, obedecendo a algumas regras, até o homem mais magro ou a mulher muito frágil poderá gabar-se de belas formas.
É necessário
refeição balanceada, barra, halteres
Instruções
Passo 1
Comece com o ganho de peso, calculando pela fórmula: altura, expressa em centímetros, menos 110. O resultado é aproximado, mas vai te ajudar a navegar. Determine sua ingestão diária de calorias. Adicione mais 900 a ele - no final você obterá a quantidade necessária para ganhar o peso que faltava.
Passo 2
Coma direito: evite muitas calorias desnecessárias encontradas em doces e produtos de farinha. Coma muita proteína, pois ela contém proteína que aumenta a produção de hormônios de crescimento e testosterona. Combine carne, peixe e aves com vegetais crus para ajudar o trato digestivo a digerir os alimentos. Não permita o aparecimento de fome - é melhor comer a cada duas horas, mas em pequenas porções.
etapa 3
Preste mais atenção ao treinamento com pesos. Correr, nadar e outras cargas cardiovasculares devem ser reduzidas ao mínimo: um aquecimento de dez minutos é o suficiente. Ao aumentar os músculos, deve-se dar preferência a agachamentos com barra, supino e barra em pé, levantamento terra com as pernas esticadas e levantamento terra com barra em uma inclinação. Os exercícios com halteres também são bons. É melhor escolher um programa de treinamento com um treinador profissional, levando em consideração todas as características da figura.
Passo 4
Deve-se notar que o crescimento muscular não ocorre durante o treinamento, mas depois. Para conseguir um bom resultado, você precisa ir à academia de duas a três vezes por semana. Dormir menos de oito horas por dia não é recomendado. Para que as aulas sejam bem sucedidas, você precisa monitorar sua própria força - se você está cansado ou não se sente bem, é melhor adiar o treinamento.
Etapa 5
Pratique exercícios regularmente, pois a omissão de aulas resultará em algum retorno de seu corpo ao estado anterior. Seja persistente, não tenha medo das dificuldades e acredite no sucesso - isso é muito importante na prática de esportes. Beber álcool e fumar podem anular todos os resultados. Para que a figura realmente fique bonita, vale a pena observar o dia a dia e esquecer os maus hábitos.
