O treinamento em circuito é usado para treinar unidades de elite. Qual é a eficácia desse treinamento para pessoas comuns?
O princípio básico do treinamento em circuito foi desenvolvido em 1953. Depois de algumas décadas, o treinamento em circuito começou a ser usado em academias para queimar gordura. Na verdade, a eficácia do treinamento em circuito reside no fato de que ele é capaz não apenas de "secar" o corpo, mas também de desenvolver nele qualidades de força e resistência paralelamente.
O treinamento em circuito é um conjunto de exercícios que devem ser realizados com alta intensidade e por um período mínimo de tempo. Cada exercício deve ter como objetivo o desenvolvimento de um grupo muscular específico.
Rotina de treino de circuito padrão:
1. Aquecimento
2. Correndo 500 metros em um ritmo acima da média
3. Supino a partir do solo
4. Flexão e extensão do tronco
5. Agachamento
6. Exercício para o desenvolvimento do tríceps
7. Pular corda
8. Esfrie
Neste exemplo, "círculo" - exercícios do ponto 2 ao ponto 7. O número de abordagens é determinado pelas capacidades do corpo. Todos os exercícios são realizados no ritmo mais rápido possível e sem interrupção.
O treinamento em circuito também pode ser feito em casa ou ao ar livre. Você não precisa comprar uma assinatura de academia. Porém, antes de iniciar as aulas, é necessário consultar um médico. O treinamento em circuito é extremamente contra-indicado para pessoas com doenças cardíacas.
