Para manter sua figura em ótima forma, muitos simuladores diferentes foram inventados. O stepper tornou-se recentemente um dos favoritos das mulheres. Afinal, ele está trabalhando na área problemática de muitas mulheres - pernas e quadris.
Instruções
Passo 1
Os especialistas atribuem o stepper ao equipamento cardiovascular. Ao se exercitar nela, a pessoa faz movimentos como se estivesse subindo uma escada, daí o nome do simulador. O stepper ajuda a embelezar as nádegas e panturrilhas, a emagrecer, faz todos os sistemas do corpo humano funcionarem ativamente.
Passo 2
O dispositivo do stepper é simples: é uma máquina com dois pedais. Ao se exercitar no simulador, dois tipos de carga são possíveis: ajustável e não regulada. Você pode controlar a carga em steppers, que, além de dois pedais, também possuem corrimãos, além de um computador. Ele, de fato, ajuda a ajustar a cadência. Em tais simuladores, você pode encontrar um dispositivo para medir a freqüência cardíaca.
etapa 3
Uma opção mais simples para praticar é um mini-stepper. Ele não tem corrimãos e um computador também não é fornecido neste modelo. Existe apenas um contador que mostra o número de passos dados, o tempo e as calorias queimadas. Os pedais de tais simuladores podem ser interdependentes e independentes. Na segunda versão, o trainee tem a possibilidade de ajustar a carga para cada perna. Com um curso de pedal interconectado, há uma maior tensão nas articulações, mas esses steppers são mais fáceis de usar.
Passo 4
É seguro usar o stepper, mesmo se não houver corrimãos nele. Mas muitos especialistas observam que a presença de corrimãos no simulador ajuda a trabalhar não apenas os músculos das pernas, mas também toda a cintura escapular. Um stepper com alças expansoras pode ser considerado uma opção intermediária para o dever de casa. Ele ocupará pouco espaço, será barato e usará o máximo de músculos durante o exercício.
Etapa 5
Para que o treinamento no stepper dê frutos, você precisa fazê-lo corretamente. Cada treino deve começar com um pequeno aquecimento para aquecer os músculos. Para aquelas pessoas que não praticaram atividade física antes, é necessário iniciar os exercícios no stepper de 5 a 7 minutos, aumentando gradativamente o tempo até que o treino dure 30-40 minutos. Os especialistas dizem que para perder peso em um stepper, você precisa fazer pelo menos uma hora e meia por semana. Pode ser 2 treinos de 45 minutos cada, ou exercícios diários. Além disso, é notado que exercícios curtos, mas constantes, são tão eficazes quanto séries de hora em hora. Portanto, o complexo ideal de treinamento no stepper é considerado como aulas diárias de 15-20 minutos. Depois deles, você definitivamente deve fazer um alongamento.
