Não é segredo que é impossível atingir o resultado desejado perdendo peso apenas com uma dieta alimentar. Os agachamentos executados corretamente ajudam a reduzir significativamente o volume dos quadris e dar às nádegas a aparência desejada.
Apesar da abundância de exercícios, para perder peso e construir um corpo bonito, três baleias permanecem inalteradas, uma delas é o agachamento. Provavelmente, este é o único exercício que vai ajudar não só a dar o contorno correto das nádegas, mas também a apertar o abdômen e fortalecer os músculos das costas. O principal é dominar a técnica, caso contrário qualquer erro não só não permitirá que você alcance o resultado desejado, mas também poderá prejudicar as articulações dos joelhos e o estado emocional geral de um atleta iniciante.
Os benefícios do agachamento
O principal no agachamento é a técnica de execução, regularidade e respiração correta. Quando essas condições são satisfeitas, não apenas o metabolismo melhora, mas em geral o tônus de todo o corpo melhora, o abdômen e o abdômen inferior ficam tensos, os músculos das coxas e nádegas são bombeados para cima, os calções (orelhas nas coxas) são completamente removidos, os bezerros são fortalecidos e devido à tensão uniforme nas costas, eles treinam e seus músculos.
O exercício não pertence ao grupo complexo (onde vários músculos trabalham ao mesmo tempo) e, portanto, os primeiros sucessos do agachamento já são perceptíveis após 2-3 semanas.
Regras gerais para agachamento
Se você criar o hábito de não relaxar os músculos abdominais, mas mantê-los em tônus constante, os agachamentos em si não parecerão pesados e o abdômen desejado aparecerá muito em breve. As costas devem ser o mais retas possível, não inclinadas.
Os joelhos agachados não devem ultrapassar o dedo do pé. Imagine que você está sentado em uma cadeira de costas: seus joelhos permanecem no lugar, seus isquiotibiais e glúteos estão tensos ao máximo.
Ao mesmo tempo, tente não levantar os calcanhares do chão. Se você rolar para frente, pratique o equilíbrio e o agachamento para trás tanto quanto possível. A principal condição aqui é a posição correta do corpo: as pernas são ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros, as meias estão ligeiramente afastadas.
A respiração durante o agachamento deve ser uniforme e calma: ao abaixar o corpo, expire, ao levantar, com esforço - inspire.
O agachamento deve ser realizado com calma. Para perder peso e queimar a gordura subcutânea, é preferível ficar alguns segundos na posição agachada.
Depois de dominar a técnica de agachamento e os primeiros sucessos visíveis, é recomendado “fortalecer” o exercício com peso adicional (barra, halteres, kettlebell) ou diversificar a técnica (agachamento plie, com uma postura de pé estreita, em uma perna, com um salto ou estocada).
Ao menor desconforto durante o agachamento, recomenda-se entrar em contato com um treinador competente, a fim de evitar erros e não prejudicar a saúde na busca por um corpo bonito.
