Força física e forte impacto não são conceitos idênticos. Um atleta com aparência completamente imperceptível pode receber um golpe correto. O principal em um bom golpe é a técnica certa. E essa técnica deve ser trabalhada por muito tempo e de forma exaustiva.
É necessário
- - marreta de metal;
- - patas de boxe;
- - ajuda de um parceiro;
- - patas de boxe;
- - expansor de pulso;
- - pneu de carro rigidamente fixado;
- - pular corda.
Instruções
Passo 1
Trabalhe com o expansor de mão regularmente. Escolha o espécime mais resistente que puder encontrar e trabalhe alternadamente com as duas mãos. Aperte o expansor fortemente, com a aplicação máxima de força. Este exercício irá permitir que você elimine de forma gradual e completa a gordura subcutânea em suas mãos e desenvolva seus músculos interdigitais ao máximo. Como resultado, o peso do punho será maior e o impacto será mais forte.
Passo 2
Se você não gosta de boxe profissional e está lutando com as próprias mãos, certifique-se de incluir flexões pliométricas nos punhos durante o treino. Dê ênfase ao posicionamento dos punhos, os pés apoiados no chão apenas com os dedos dos pés. Abaixe lentamente o corpo, tentando tocar o chão com o peito. Então, com um empurrão forte, jogue o torso para cima e bata palmas embaixo do peito no momento do vôo. Aterrisse estritamente em seus punhos. Essas flexões desenvolverão a força de empurrar de ambas as mãos, e os nós dos dedos se tornarão mais ásperos e mais insensíveis à dor durante o soco.
etapa 3
Faça exercícios para desenvolver um chute forte. Qualquer golpe começa com um chute. Aproximadamente 40% da força e nitidez do impacto dependem desse movimento.
Passo 4
Pular corda diariamente com elevação simultânea dos quadris. Tente empurrar o chão com força e força, saltando de forma que os joelhos toquem o peito.
Etapa 5
A força do bíceps desempenha o último papel no impacto. Ao contrário, os flexores fortes tornam difícil dar um soco verdadeiramente nocauteador. Aprenda a bater com a mão relaxada.
Etapa 6
Um exercício obrigatório para todos os boxeadores é treinar com uma marreta. Pegue uma marreta resistente toda de metal e chute contra um pneu de carro que está enterrado no chão ou que está rigidamente fixado. Isso o ajudará a relaxar o bíceps e a envolver exatamente os músculos de que precisa para golpear.
Etapa 7
Ao trabalhar com um parceiro nas patas, golpeie como se estivesse tentando perfurar a pata. Está provado que imediatamente antes de atingir a meta, o movimento da mão diminui um pouco e o golpe perde a força. Portanto, ataque como se o alvo que você está tentando atingir estivesse 10-15 cm adiante.
Etapa 8
O golpe é realizado no momento do movimento de rotação do corpo e da transferência do apoio da perna direita para a esquerda. Para aplicar toda a força centrífuga do corpo ao soco, o punho deve ser tocado no alvo antes de atingir o chão com o pé esquerdo. Caso contrário, a maior parte da força do golpe "irá para o chão".
Etapa 9
Os golpes mais poderosos são aplicados muito rapidamente, para que o inimigo não tenha tempo de vê-los e reagir. A melhor maneira de praticar tiros rápidos é o shadow boxing. Faça este exercício todos os dias por 10-15 minutos.
Etapa 10
Para não desperdiçar a força cinética do empurrão, certifique-se de que o chute vem do ombro. O cotovelo e o punho devem se mover no mesmo plano.
Etapa 11
Pratique golpear, cerrando o punho com força máxima no último momento antes de tocar o alvo. Isso tornará o impacto duro e seco. Até este ponto, a mão deve estar praticamente relaxada. Pratique essa habilidade em um ritmo rápido, alternando socos e socos com a palma da mão aberta.
