O tamanho do punho é determinado, em primeiro lugar, pelas características da anatomia de uma pessoa. Tem tudo a ver com a largura do osso e o peso do corpo. Mas e se você precisar aumentar o tamanho do punho para autodefesa ou para praticar artes marciais?
É necessário
- - halteres;
- - barra;
- - martelo;
- - machado;
- - expansor;
- - pneu.
Instruções
Passo 1
Inscreva-se para uma academia. Tudo começa com uma boa forma física geral. Você simplesmente não pode viver sem ele se não tiver massa muscular e força suficientes. Nesse caso, um grande punho está fora de questão! Faça exercícios com barra, trabalhe com exercícios básicos como levantamento terra, supino e em pé. Isso lhe dará um forte impulso para aumentar a força da mão e o tamanho do punho. Lembre-se também de comer bem após cada treino e ao longo do dia.
Passo 2
Treine seus tendões com uma barra e halteres. Paralelamente ao treinamento para massa e força, inclua exercícios para os tendões em seu processo. É impossível aumentar o tamanho do punho apenas devido à massa. Para começar, pegue um halter leve na mão, coloque o antebraço na perna e trabalhe apenas com o pulso. Levante o projétil para cima e para baixo. Faça isso pelo menos 15 vezes para cada mão. Repita este exercício diariamente por 5-6 abordagens. Na academia, você pode até usar uma barra leve.
etapa 3
Use um machado para colher lenha. Se você já viu uma competição de lenhadores, provavelmente notou como suas mãos e punhos são grandes. A maioria deles nem mesmo pegou um haltere nas mãos! Algumas horas de machado por semana serão suficientes para colocar pressão adicional na cintura escapular, antebraço e mão. Em conjunto, tudo isso levará ao crescimento do punho e ao seu fortalecimento.
Passo 4
Use o martelo em seu processo de treinamento. Outra técnica eficaz é bater na borracha com um martelo. Encontre um enorme pneu velho da BELAZ ou outro caminhão basculante. Pegue um martelo nas mãos, afaste-se alguns metros do pneu e dê um golpe violento no ombro. Certifique-se de que o projétil não o machuque após o impacto! Repita 10 vezes.
Etapa 5
Pressione o expansor rígido por vários minutos todos os dias. O truque mais simples e mais econômico para levantar o punho é apertar um expansor ou uma bola de tênis. Pegue-o na mão e faça alguns movimentos de compressão. Faça isso por 10-15 minutos por dia. Você fortalecerá seus tendões e desenvolverá a força dos punhos. Isso afetará diretamente seu valor!
