Meninas magras estão fora de moda há muito tempo. As formas femininas arredondadas tornaram-se o padrão de beleza. De acordo com os homens, as nádegas bonitas são a parte mais atraente do corpo da mulher. Mas, para colocar esses músculos importantes em ordem, você precisa trabalhar muito.
Instruções
Passo 1
Inscreva-se em um clube de fitness. É quase impossível bombear o maior músculo do corpo com exercícios caseiros. Para formar nádegas bonitas, você precisa de cargas pesadas, pesos, equipamentos de ginástica. Portanto, além dos exercícios aeróbicos, sua programação de treinamento esportivo deve incluir uma academia - pelo menos 2 vezes por semana.
Passo 2
Certifique-se de dizer ao instrutor o que você veio procurar. Normalmente, os iniciantes recebem um programa simples de fortalecimento geral. Mas se você precisa lidar minuciosamente com os músculos glúteos, peça ao treinador para traçar seu programa de treinamento para você. Idealmente, faça algumas aulas particulares.
etapa 3
Treine em sessões de grupo. Exercícios como modelagem no chão, tai-bo, Pilates, hidroginástica e exercícios com fitballs têm um efeito benéfico no formato das nádegas. Embora você obtenha 80% da elasticidade e beleza das nádegas nos simuladores, os exercícios em grupo ajudarão a manter e consolidar o resultado já existente, e irão agregar variedade.
Passo 4
Coma direito! Para o crescimento da coalhada. Coma esses alimentos ao longo do dia e após o treino. Alguns tomam shakes especiais de proteína.
Etapa 5
Use tratamentos de salão de vez em quando. Os envoltórios de algas anticelulite ajudarão a melhorar a microcirculação do sangue, melhorar a drenagem linfática e remover o excesso de água do corpo.
Etapa 6
Meça com um centímetro uma vez por mês. Acredite no sucesso! Lembre-se, uma abordagem integrada e uma atitude positiva farão muito: você verá os resultados após um mês de treinamento intensivo. Seja bonita e saudável!
