Depois do parto, a figura, assim como a autoestima das mães jovens, muitas vezes deixa muito a desejar. Isso não é surpreendente - na maioria dos casos, a pele se estica tão rapidamente - primeiro durante a gravidez e, em seguida, após o parto, que as cicatrizes são formadas. Por causa disso, há nervosismo e dúvida em sua beleza. Para enfrentar rapidamente todo esse flagelo, você precisa fazer exercícios especiais. A melhor opção é a hidroginástica.
Instruções
Passo 1
Você pode praticar em qualquer corpo d'água ou piscina, então escolha o correto. A hidroginástica é significativamente superior à ginástica normal, porque a água cansa os músculos e permite que descansem. Há muita resistência, mas ao mesmo tempo você não sente o seu peso. Então vamos começar.
Passo 2
Para fortalecer os músculos das costas, quadris e pernas, faça os seguintes exercícios: 1. Afaste as pernas, coloque os braços para a frente, escove para dentro. A água deve estar na altura dos ombros. Com um movimento brusco, abra os braços para os lados e incline a cabeça para trás, depois volte lentamente ao ponto inicial. Repita este exercício de seis a oito vezes. Depois de juntar as mãos atrás das costas na fechadura, mova-as rapidamente para cima, tentando não se curvar. Repita dez a quinze vezes. Apoie-se na parte inferior com as mãos, apertando a bola de borracha com os pés. Coloque-o sob a água enquanto o segura com os pés. Faça este exercício em águas rasas.
etapa 3
Para fortalecer os músculos abdominais, faça os exercícios a seguir, mergulhando mais fundo na água e mantendo-se em pé à tona. Se achar que é difícil, vista um colete de natação ou círculo. Mantenha as mãos à sua frente. Dobrando as pernas bruscamente, puxe os joelhos até o estômago e, em seguida, relaxe-os lentamente. Faça este exercício de doze a dezesseis vezes. Mantendo as mãos no cinto, faça movimentos circulares com a pélvis, aumentando gradativamente sua amplitude. Faça cinco a sete voltas. Virando as mãos para baixo, incline o corpo para o lado, pressionando a água com as mãos. Repita este exercício cinco a seis vezes em cada direção.
Passo 4
Para fortalecer os músculos peitorais, entre na água até os ombros e faça os seguintes exercícios: 1. Lentamente, levante os braços para a frente, segurando-os com as palmas para baixo, e depois abaixe-os bruscamente. Aumente a carga com uma bola de borracha em suas mãos. Faça movimentos circulares com as mãos - de oito a nove repetições, depois descanse por meio minuto e faça movimentos circulares novamente, mas na direção oposta. Abra os braços para os lados e segure-os com as palmas das mãos para cima, aproxime-os bruscamente e separe-os lentamente. Repita este exercício de oito a dez vezes.
