Um amplo peito masculino é um símbolo de confiabilidade, força e proteção. Mas um peito largo não é apenas bonito. Um tórax largo é um volume adicional dos pulmões, o que significa a capacidade de realizar um trabalho físico pesado por muito tempo. Para alargar o tórax, é necessário realizar exercícios respiratórios especiais. Eles podem ter como objetivo trabalhar diferentes grupos musculares, mas a combinação da atividade física com a respiração correta leva ao resultado desejado - um aumento no volume do tórax.
Necessário
- - suporte vertical;
- - halteres leves;
- - barra;
- - banco de ginástica
Instruções
Passo 1
Faça o Raider Deadlift para aumentar o volume do seu peito. Fique de frente para um suporte vertical com o braço estendido. Afaste as pernas na largura dos ombros. Segure o suporte logo acima da cabeça com as mãos. Respire fundo e puxe os braços em sua direção e para baixo, sem largar o suporte. Enquanto prende a respiração, contraia os músculos do peito e do pescoço. Mantenha os músculos abdominais relaxados. Segure a carga por 4-6 segundos e depois relaxe. Um sinal de um exercício realizado corretamente é um desconforto torácico temporário e falta de ar.
Passo 2
Deite-se em um banco de ginástica, dobre os joelhos e coloque-os no banco. Levante um halter leve com os braços estendidos acima do peito. Inspire e abaixe lentamente o peso nos braços esticados atrás da cabeça. Não baixe o peso muito. Na parte inferior, respire mais uma vez e expanda o peito o máximo possível. Retorne lentamente à posição inicial. Faça a próxima repetição após uma pausa. Não faça pulôveres respiratórios com muito peso, o principal neste exercício é a técnica de execução.
etapa 3
Defina um peso na barra com o qual você possa se sentar de 15 a 17 vezes. Agora vá para baixo da barra e agache-se. Faça 3 a 5 respirações profundas após cada agachamento. Respire profundamente, tentando expandir o peito ao máximo. Provavelmente, você fará 12-14 agachamentos sem problemas, e então o trabalho ficará mais difícil. Mas você precisa fazer 20 agachamentos. Certifique-se de que os calcanhares não saem do chão. Aumente o peso da barra em 2,5 - 10 kg por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Passo 4
Aproxime-se da barra deitada no chão. Suas canelas devem tocar a barra. Levando a pélvis para trás, sente-se e incline-se. Segure a barra com uma pegada reta. Endireite as pernas, endireitando o corpo e empurrando a pélvis para a frente. Levante a barra do chão e endireite-se. Em seguida, coloque a barra de volta no chão e respire profundamente de 3 a 5 horas. Repita. Inspire e expire após cada repetição. Faça 20 repetições com um peso que você normalmente levanta de 16 a 17 vezes.
