Para estimular os músculos do peito de maneira rápida e eficaz, você precisa construir adequadamente um sistema de exercícios e segui-lo estritamente. Tentar construir músculos sem seguir regras especiais está fadado ao fracasso, na melhor das hipóteses, e, na pior, a prejudicar a sua saúde.
Instruções
Passo 1
Em nenhum caso, não inicie cargas pesadas começando a bombear os músculos do peito. Isso é especialmente importante para quem raramente vai à academia e se exercita. O esforço excessivo não o ajudará a obter resultados mais rapidamente. Comece com exercícios curtos e fáceis, aumentando gradualmente a dificuldade.
Passo 2
Comece cada treino aquecendo os músculos peitorais. Escolha alguns exercícios para ajudá-lo a fazer isso: balançar, cruzar os braços, alongar-se, etc. A propósito, esses exercícios são recomendados para serem realizados diariamente, independentemente de você planejar fazer um treino completo ou não. Isso ajudará você a obter resultados mais rapidamente e a manter seus músculos peitorais em perfeitas condições.
etapa 3
Vá para a academia para desenvolver os músculos do peito mais rapidamente. Em casa, sem o uso de simuladores especiais, você não conseguirá atingir o resultado desejado, principalmente no menor tempo possível. Se você nem sempre tem acesso à academia, faça alguns exercícios em casa. Pode ser 2 séries de 20 flexões com pesos, 2-3 séries de 20-25 flexões na barra horizontal, etc.
Passo 4
Execute um supino. Para começar, 3 abordagens de 6 a 8 elevações são consideradas ideais; posteriormente, o número de elevações pode ser aumentado. O peso da barra também deve mudar à medida que os músculos peitorais se fortalecem. Comece com cargas pequenas e vá gradualmente para as mais fortes.
Etapa 5
Pegue halteres em cada mão, deite-se, dobre os braços na altura do cotovelo e comece a juntá-los e abri-los. 2 séries de 20 repetições são consideradas ótimas para começar, então você pode chegar gradualmente a três séries de 25 repetições, mas em nenhum caso mais! Certifique-se de que seus braços permaneçam dobrados durante o exercício, caso contrário, você pode danificar as articulações.
Etapa 6
Faça flexões nas barras desiguais. Este exercício será eficaz se você fizer três séries de 10-12 repetições em um treino. Recomenda-se realizar treinamentos com a passagem de todo o sistema de exercícios três vezes por semana, e exercícios de aquecimento para manter o tônus dos músculos peitorais fazer todos os dias.
