Toda mulher quer ter seios lindos. O tamanho das glândulas mamárias é determinado em nível genético e só pode ser influenciado durante a puberdade. Algumas meninas acreditam que uma nutrição especial ajuda a aumentar seus seios. O repolho e o feijão podem, de fato, ter um efeito positivo no crescimento do busto, mas apenas para indivíduos muito jovens. Mas qualquer mulher, independentemente da idade, pode levantar os seios e dar-lhes uma forma sedutora. Você só precisa tonificar os músculos peitorais.
É necessário
É melhor treinar na academia sob a supervisão de um instrutor experiente. No entanto, pequenos exercícios que tonificam os músculos podem ser feitos em casa. Para fazer isso, você precisará de halteres e roupas esportivas. É aconselhável ter um sutiã esportivo especial
Instruções
Passo 1
Comece uma série de exercícios com um aquecimento obrigatório. Podem ser curvas, agachamentos, etc. Você não precisa inventar nada de especial, lembre-se das aulas de educação física na escola.
Passo 2
Um dos exercícios para o peito mais eficazes são as flexões no chão. No final das contas, você deve fazer pelo menos 20 flexões em uma série. Claro, no começo é melhor parar em 10 ou 15. Se você achar difícil fazer o exercício no chão, tente flexões na parede. No entanto, certifique-se de que suas costas estão retas e, durante as flexões, os músculos do peito estão diretamente envolvidos, não as costas ou o abdômen.
etapa 3
Os exercícios com halteres fortalecem perfeitamente os músculos do peito. O primeiro deles deve ser feito deitado no chão. Forçando o peito, levante os halteres. Repita o exercício pelo menos 8 vezes.
O segundo exercício é melhor feito sentado em uma cadeira. Posição inicial - você está sentado com as costas retas, as mãos com halteres na frente do peito, os cotovelos flexionados pressionados para os lados. Agora abra os braços para o lado pelo menos 8 vezes, mantendo os cotovelos pressionados ao lado do corpo. Depois disso, você pode arrancar os cotovelos dos lados e abrir e trazer os braços pelo menos 15 vezes. Observe que eles ainda precisam ser dobrados nos cotovelos. Repita o exercício 2 vezes.
Passo 4
Para o próximo exercício, cruze as mãos como se estivesse lendo uma oração. Agora comece a pressionar com força nas palmas das mãos. Se os músculos do peito estão tensos, você está fazendo o exercício corretamente. Conte até 10. Em seguida, faça o exercício novamente, movendo apenas ligeiramente os braços para a frente. Repita o exercício até ficar cansado.
