Você pode aumentar as glândulas mamárias usando um conjunto especial de exercícios. Isso ajudará a contrair e fortalecer efetivamente os músculos do peito, o que lhes dará volume visualmente. Dicas e truques úteis para ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos.
Dicas úteis
Para começar, você deve definir claramente o cronograma de treinamento e tentar segui-lo estritamente. Os especialistas recomendam dar aulas 2 a 3 vezes por semana, com intervalos de 1 a 2 dias. Este é o cronograma de exercícios ideal para o crescimento muscular. A duração de uma aula é de 40-60 minutos. Comece seu treino com um leve aquecimento. Assim, você poderá evitar vários tipos de lesões. Após o aquecimento, você pode passar para os exercícios básicos. Eles ajudarão a aumentar as glândulas mamárias. Cada exercício deve ser repetido 10-20 vezes (dependendo da aptidão física) em 2-3 séries. O treino termina com exercícios respiratórios.
Exercícios
O primeiro exercício é "leste". Para executá-lo, você precisa pressionar suas costas contra uma superfície dura. Isso é necessário para que os músculos das costas não sofram tensões desnecessárias. As palmas das mãos estão conectadas na frente deles na altura do peito. Com força máxima, aperte-os de forma a sentir a tensão dos músculos peitorais. Esta posição deve ser fixada em 10 segundos. Em seguida, as palmas são movidas 5 cm para a frente e a posição é novamente fixada. Assim, as palmas das mãos devem ser avançadas, desde que ainda possam ser mantidas juntas. Observação: as costas durante o exercício não devem sair da superfície.
O segundo exercício é a "parede". Para concluí-lo, você deve ficar na porta, colocando as mãos no batente. É necessário pressionar a parede, como se tentasse movê-la. Após 40-60 segundos, você deve se curvar um pouco e continuar a fazer o exercício. É importante notar que os músculos peitorais, neste caso, devem estar o mais tensos possível. O exercício é realizado por 2-3 minutos.
O exercício de "esquiador" é realizado com pequenos halteres pesando 1,5-2 kg. As costas devem ser endireitadas, levantando lentamente os halteres com os braços estendidos dos quadris até o nível do peito. Nesta posição, você deve corrigi-lo por 1-2 minutos. Depois disso, é necessário retornar gradativamente à posição original.
Flexões de chão também são eficazes para aumentar os seios. Em uma abordagem, 15-20 flexões devem ser realizadas. Atenção: as costas durante este exercício não devem dobrar.
Para realizar o próximo exercício, você precisa deitar no chão, pegando halteres. esta é a posição inicial. As mãos devem ser levantadas suavemente à sua frente, forçando os músculos peitorais. Esta posição deve ser fixada em 20-30 segundos. Depois disso, volte à sua posição original.
