Todo mundo é capaz de inflar seus seios, o que pode ser feito em apenas algumas semanas. Tudo o que você precisa fazer é seguir uma dieta específica e fazer exercícios intensos.
Instruções
Passo 1
Se você gosta de fazer exercícios aeróbicos (andar de bicicleta, correr, nadar, etc.), tente limitá-lo ao máximo. Faça-os uma vez por semana ou menos. Tente também substituir a corrida por exercícios menos intensos, como uma caminhada simples. O exercício regular destinado a desenvolver o sistema cardiovascular consome muita energia. Como resultado, o corpo carece de energia para construir músculos.
Passo 2
Faça exercícios explosivos enquanto maximiza seu corpo. Numerosos estudos mostram que o treinamento rápido de resistência máxima é mais eficaz do que o treinamento prolongado com pesos leves. O peso que você está usando deve permitir que você faça mais de 10 repetições. Você precisará experimentar para determinar o peso necessário para isso. Se você só pode completar 6 repetições, reduza o peso. Se você estiver fazendo 15 repetições, aumente-o. Se você é um iniciante, pratique sob a orientação de um instrutor experiente, caso contrário, você pode se machucar. Para manter o crescimento intenso dos seios em um ritmo constante, aumente os pesos que está usando. Faça isso a cada 1-2 semanas, dependendo de seus resultados.
etapa 3
Os exercícios para os músculos do tórax não devem ser feitos diariamente. É necessário reservar um tempo para sua recuperação entre os treinos. Preste atenção a outros grupos musculares (como costas ou pernas) nos dias em que seu peito está em repouso.
Passo 4
Use os tipos de exercícios mais eficazes. Esses exercícios incluem um supino com uma barra ou halteres. Você executará os exercícios com o peso máximo para si mesmo, portanto, peça a alguém para fazer um seguro e segurar o projétil, se necessário. Faça 3 séries de 10 repetições.
Etapa 5
Outro exercício muito eficaz são as flexões. Para treinar todas as áreas dos músculos peitorais, as flexões devem ser realizadas com diferentes posições das mãos. Coloque-os na largura dos ombros, depois juntos e, em seguida, coloque-os o mais afastados possível. Como alternativa, você pode colocar os pés em um banco ou outra posição elevada. Isso permitirá que você treine a parte superior do tórax. O número de repetições deve ser o maior possível. Faça o exercício até ficar completamente cansado.
Etapa 6
A eficácia da construção do músculo mamário depende diretamente da dieta. Tente eliminar ou reduzir a ingestão de carboidratos. Uma grande quantidade de carboidratos e gorduras aumenta a fadiga corporal e não permite que você se exercite com eficácia. Além disso, evite fast food, salgadinhos e bebidas ricas em açúcar. Equilibre sua dieta, coma mais frutas e vegetais, grãos inteiros e alimentos protéicos (carne, ovos, peixe, queijo, etc.). Para o crescimento muscular normal, você deve beber bastante água regularmente. Beba cerca de 8 a 10 copos por dia.
Etapa 7
Você também deve prestar atenção à sua dieta. Aumente o tamanho das porções que você normalmente consome. Você pode estar comendo demais, mas isso terá um efeito positivo em sua massa muscular. Além disso, tente comer uma hora antes e imediatamente após o treino.
