Muitas pessoas gostariam de ter uma cintura fina e um bom abdômen. Mas para realizar seus desejos, eles são impedidos pela crença generalizada de que o treinamento exige muito tempo e esforço. E é por isso que esse sonho foi adiado por tanto tempo, sob o risco de nunca se tornar realidade. E alguns, ao contrário, ousadamente correm para o seu objetivo, começam a treinar forte, sentem fadiga e dores musculares, perdem o desejo e logo se decepcionam. Aparentemente, também há segredos aqui. Então, como você achatar sua barriga?
Instruções
Passo 1
Os segredos de uma barriga lisa não vêm apenas de exercícios que podem ser encontrados em qualquer lugar. A primeira coisa a fazer para se livrar da sua barriga inchada e chata é se motivar! Ou seja, tire a roupa, fique na frente de um espelho, examine-se criticamente e diga: o que você gostaria de mudar. Mas isso é metade da batalha. Tire do armário sua calça favorita ou saia que antes podia usar livremente, mas agora, por causa da barriga redonda, você só pode sonhar com ela. Isso será um incentivo! E também selecione a foto de uma figura ideal em uma revista ou na Internet e pendure em um local de destaque. Agora, há uma meta para a qual avançar.
Passo 2
Para obter uma barriga lisa, equilibre sua dieta ao mesmo tempo em que inicia sua rotina de exercícios diários para se livrar do excesso de gordura. Para fazer isso, coma mais vegetais e grãos. Eles são ótimos para estimular a digestão. Coma alimentos ricos em enzimas: abacaxi, mamão, erva-doce, uvas, além de tomates e morangos. Eles cuidam da magreza da figura, fortalecendo o tecido conjuntivo dos músculos. Beba chá verde para quebrar a gordura após as refeições. 2-4 vezes por mês, organize para si dias de jejum, nos quais beba apenas iogurte (2l) e água mineral sem gás (1,5l).
etapa 3
Agora saiba que você precisa se dedicar à sua imprensa pelo menos 4-5 dias por semana, 3-5 minutos por dia. Você notará o primeiro resultado em um mês, e em três meses já será dono de uma prensa forte. Para o treinamento, nenhum equipamento especial é necessário, exceto para o seu próprio corpo. Os exercícios para uma barriga lisa com o objetivo de serem mais eficazes devem ser estruturados da seguinte forma. Exercite seu abdômen inferior por um dia. Exercite os músculos abdominais oblíquos no segundo dia. No terceiro dia, tensionar apenas a parte superior do abdômen. Este sistema não permite que o exercício se torne enfadonho.
Passo 4
Antes de começar a se exercitar, lembre-se de que seu corpo lutará primeiro. Espere que os músculos abdominais não treinados doam. Isso é normal, pois significa que os músculos estão se desenvolvendo. Gradualmente, com o treinamento, a dor vai embora. O principal é não exagerar e não treinar demais. Para fazer isso, leve em consideração todos os fatores: não faça exercícios depois de comer, trabalho físico extenuante, com falta de sono, desnutrição ou depois de choques nervosos e doenças anteriores.
Etapa 5
Antes de iniciar cada série de exercícios, aqueça os músculos - ande, corra, gire os quadris, dance ou tome um banho quente por 15 minutos. Realize cada um dos 4-6 exercícios 15-20 vezes. Faça uma pausa entre os exercícios - 1 min. Quando o corpo se acostumar a tal carga, aumente o número de repetições de exercícios em até 2 a 3 vezes e reduza as pausas entre elas para 15 segundos. Após cada série de ginástica na prensa abdominal, faça exercícios para alongar esses músculos - flexões para frente e para os lados. Isso irá garantir uma bela formação de barriga lisa.
