Hoje, os clubes de fitness e vários vídeos oferecem uma variedade de exercícios eficazes para a flacidez da barriga. Mas e se não houver tempo para treinos longos, mas você realmente quiser uma barriga lisa?
Quatro exercícios de 5 minutos simples, mas poderosos, podem ajudá-lo a contrair a barriga. Para um efeito de longo prazo, seja paciente e faça exercícios regularmente (no máximo diariamente). E preste atenção à nutrição, porque ninguém cancelou a aritmética das calorias.
Exercício 1. "Quantos anos"
Respire fundo e infle sua barriga em 4 contagens. Expire pela boca. Com a expiração, o estômago é puxado para cima, na direção da coluna, tanto quanto possível. Prendemos a respiração por 4 segundos e relaxamos. Repetimos o exercício em quantidade igual à nossa idade. Se não for possível lidar com uma abordagem, nós a dividimos em partes e fazemos isso várias vezes durante o dia. A vantagem deste exercício é que pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer posição.
Exercício 2. "Torção"
Deitamo-nos na superfície, as mãos atrás da cabeça, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés no chão. Respiração profunda. Ao expirar, levante o corpo do chão e alongue-se para a frente. Permanecemos no ponto superior por 4 contagens e retornamos à posição inicial. Alternamos os abdominais retos com os laterais, ao alcançar alternadamente os joelhos direito e esquerdo. Repetimos o exercício, na medida em que tivermos força suficiente, até que uma forte sensação de queimação nos músculos seja sentida.
Exercício 3. "Gato"
Fique de quatro e respire fundo. Ao expirar, damos a volta nas costas e puxamos com força o umbigo até a coluna. Prendemos a respiração por 8 segundos e relaxamos. Repetimos o exercício 8 vezes.
Exercício 4. "Prancha"
O melhor exercício expresso para a magreza de todo o corpo. Consiste em pairar estático sobre a superfície com apoio nos braços e pernas. O exercício tensiona perfeitamente os músculos do abdômen, pernas e nádegas, modela a cintura, fortalece os músculos dos braços e do peito. Determine o tempo de espera e o número de abordagens de acordo com seus recursos (por exemplo, usando o diagrama abaixo). Não aponte para registros de tempo, é importante para a eficiência manter o nível do corpo.
