Não é nenhum segredo que uma mulher esguia e em forma parece muito mais jovem do que sua idade e se sente muito mais confiante. Músculos abdominais flácidos, uma figura curvada não pintam ninguém. Mas, infelizmente, nem sempre temos a oportunidade de assistir às aulas em uma academia. Para fazer uma barriga lisa em casa, você deve, antes de tudo, ter paciência, aprender alguns exercícios eficazes e fazê-los sistematicamente.
Instruções
Passo 1
É aconselhável praticar de manhã, mas também é possível à noite, algumas horas antes de deitar. Isso levará cerca de 10-15 minutos. Peça a sua família para não interferir com você durante a aula. Você precisa de um pequeno tapete para fazer os exercícios.
Passo 2
O exercício é executado em uma posição supina. Estique os braços ao longo do corpo. As palmas das mãos repousam no chão. Levante as pernas retas em um ângulo de 40-50 graus, com os pés batendo levemente um contra o outro. Coloque os pés no chão. Faça o exercício de 6 a 8 vezes. Ao mesmo tempo, a respiração é calma, uniforme.
etapa 3
A posição inicial é a mesma. Estique os braços e coloque-os atrás da cabeça. Faça um movimento brusco com os braços para a frente e, ao mesmo tempo, tente sentar-se. Para facilitar, você pode colar os dedos dos pés na borda de qualquer móvel (armário, sofá). Endireite as costas o máximo possível, abra bem os braços e puxe-os para trás com força. Pegue a posição inicial. Repita de 6 a 8 vezes.
Passo 4
Deite-se de lado com uma das mãos sob a cabeça e a outra na cintura. Faça balanços verticais com a perna esticada de 6 a 8 vezes. Role para o outro lado e faça o mesmo com a outra perna. Importante: ao levantar a perna, expire.
Etapa 5
Ajoelhe-se com as pernas ligeiramente afastadas, enquanto os dedos dos pés estão pressionados um contra o outro. Coloque as mãos nos quadris. Execute curvas lentas para trás. Tente manter as costas retas, incline um pouco a cabeça para trás. Inspire com as flexões para trás. Quando feito corretamente, você sentirá uma tensão intensa nos joelhos e, é claro, nos músculos abdominais. Faça este movimento 8 vezes.
Etapa 6
Deite-se de costas com as palmas das mãos tocando o chão. Levante as pernas em ângulo reto para cima, execute movimentos dinâmicos com as pernas, como se estivesse andando de bicicleta. Após 1-2 minutos de exercício intenso, tome a posição inicial. O número de repetições é 8 vezes.
Etapa 7
Exercício "Tesouras". A posição inicial é a mesma. Eleve as pernas esticadas a uma altura de 30-40 cm e cruze-as por 1-2 minutos, lembrando os movimentos de tesoura. Abaixe os pés no chão. Repita 4-8 vezes.
Etapa 8
Além dos exercícios propostos, ao lavar o rosto, você pode puxar vigorosamente o estômago para dentro de si, dando uma carga aos músculos abdominais. Não se esqueça de controlar a postura ao caminhar, tentando manter a barriga contraída. Com a realização sistemática desses exercícios, é garantido um resultado positivo.
