Você pratica esportes e melhora seu corpo? Diversifique seu estoque de exercícios com outro eficaz! Um exercício de vácuo que o ajudará a conseguir uma barriga lisa, uma cintura estreita e um peito visualmente mais largo.
Fazendo esse "vácuo", você trabalhará os músculos abdominais internos apimentados.
Quando uma pessoa contrai o estômago e mantém essa posição estática, ela gradualmente "acostuma" os músculos a trabalharem sem sua participação, e eles se acostumam a essa posição. No futuro, eles serão capazes de manter o estômago nesta posição "sem tensão", e isso lhe dará uma aparência mais tonificada.
Como e quando fazer
- Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, mãos na costura;
- Respire fundo pelo nariz, expire pela boca;
- Puxe o estômago em direção à coluna o máximo possível e mantenha essa posição por cerca de 15-20 segundos.
Isso será 1 repetição.
Relaxe por cerca de 10-15 segundos e repita o procedimento.
Faça 2-3 (4-5 se quiser) séries de 2-4 repetições. Descanse entre as séries por 2-3 minutos.
Você pode realizar este exercício pelo menos todos os dias, pois as fibras musculares lentas estão envolvidas.
Execute essas etapas com o estômago vazio pela manhã ou à noite após 3-4 horas sem comer. Também pode ser feito de manhã e à noite. O principal é que o estômago esteja o mais vazio possível.
Em 2-3 semanas, você pode obter resultados bastante íngremes se sua barriga estiver com pouca gordura. Se você tiver um, faça exercícios aeróbicos e mantenha um déficit calórico.
Deve-se notar que esse "vácuo" aumenta a pressão sobre os órgãos internos. Portanto, você não deve abusar dela.
