Enquanto se bronzeava na praia ou nadava na piscina, mais de uma vez você fixou os olhos em uma garota com barriga lisa ou em um cara com abdômen bombado e, em seus pensamentos, imaginou-se no lugar deles. Mas não há nada de irreal nisso, você só precisa querer muito, ter paciência, não ser preguiçoso e seguir algumas regras.
Instruções
Passo 1
O exercício deve ser regular. Se não tiver oportunidade de ir ao ginásio, pode fazer exercício em casa.
Passo 2
Aqueça os músculos com uma corrida curta e exercícios de aquecimento antes do exercício. E mesmo depois disso, você não deve se dar imediatamente a carga máxima, não haverá nenhum benefício com tal treinamento, mas as consequências podem ser terríveis.
etapa 3
Abs é um grupo de músculos. Para acabar com a barriga lisa, você precisará fazer uma série de exercícios.
Passo 4
Exercícios para o abdômen superior. Deite no chão, feche os braços sobre o peito e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante suavemente a parte de trás da cabeça do chão, de modo que alcance a parte de trás do peito, não do pescoço. Levante o torso o máximo que puder e, em seguida, abaixe-o com a mesma suavidade. Como alternativa, você pode fazer este exercício em uma bola de fitness.
Etapa 5
Exercícios para o abdômen inferior. Deite no chão com as mãos ao longo do corpo. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos a 90 graus. Levante as pernas nesta posição e suavemente, levantando a pélvis, puxe-as para o peito.
Etapa 6
Exercícios para músculos oblíquos. Deite no chão com as mãos juntas na parte de trás da cabeça, elas devem estar paralelas ao chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante a cabeça e os ombros, com o ombro direito tocando a coxa esquerda, volte lentamente à posição inicial. Repita o exercício, mas com o ombro esquerdo tocando a coxa direita.
Etapa 7
Além disso, para os músculos oblíquos, um exercício em que você se apóia no cotovelo enquanto está deitado de lado é eficaz. Sua essência é arrancar o corpo do chão o mais alto possível e fixá-lo no ponto mais alto por alguns segundos, depois tentar abaixá-lo suavemente.
Etapa 8
A intensidade das aulas deve ser aumentada gradativamente, observando o princípio de “não causar dano”. E lembre-se do principal - para alcançar o resultado desejado, você deve cumprir todo o complexo de necessidades no dia a dia, da dieta ao exercício.
