Uma barriga com músculos pronunciados e sem depósitos de gordura é o sonho de muitas meninas. A ginástica simples ajudará a tornar essa parte do corpo plana e tonificada. Alguns exercícios podem ser realizados quase sem você sair da cadeira.
Cintura fina e barriga lisa adornam a figura, tornando-a mais esguia e ajustada. Existem muitos exercícios que podem ajudar a tornar esta parte do corpo mais atraente. Alguns exercícios podem ser feitos sem equipamento ou mesmo sem colchonete. Você pode treinar quase sem se levantar da cadeira. Nesse caso, você precisa fazer isso regularmente. Somente uma abordagem responsável dos negócios ajudará a alcançar o resultado desejado.
Levantando as pernas
Antes de iniciar a ginástica, você precisa aquecer os músculos. Para fazer isso, sente-se na beirada da cadeira, vire o corpo alternadamente para a esquerda e para a direita, levante as pernas esquerda e direita. Só então você pode começar o primeiro exercício. Posição inicial: sente-se em uma cadeira, apoie as mãos nos apoios de braço ou nas bordas. Junte as pernas e dobre os joelhos. Para realizar o exercício, é necessário expirar, mantendo as costas retas, elevar os joelhos, aproximando-os do peito. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais devem ser distendidos. Ao inspirar, você deve retornar à posição inicial. Nesse caso, o abdome deve necessariamente permanecer plano. O exercício deve ser feito com o esforço dos músculos da parte inferior do tronco, e não alongando a parte superior do tronco. Deve-se ter cuidado para não forçar o pescoço e os ombros. Depois de levantar as pernas, você precisa mantê-las pressionadas contra o estômago por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição original. Não os coloque no chão. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.
Torções diagonais
Posição inicial: sente-se em uma cadeira, pressione a parte inferior das costas para trás, cruze as mãos atrás da cabeça. As pernas precisam ser levantadas perpendicularmente ao chão e dobradas na altura dos joelhos em ângulos retos. Nesse caso, você deve colocar as palmas das mãos atrás da cabeça e se inclinar ligeiramente, afastando as omoplatas do encosto da cadeira. O pescoço deve ser estendido para a frente, mas não deve ser sobrecarregado. Para realizar o exercício, ao expirar, gire o corpo e puxe o cotovelo esquerdo até o joelho direito, enquanto a perna esquerda deve se mover ligeiramente para a frente. Na inalação, você precisa retornar à posição original, mas não endireite o corpo até o fim. Repita a torção para o outro lado. Durante o exercício, você deve contrair o umbigo e certificar-se de que o abdômen permanece plano. O lombo não pode ser arrancado das costas da cadeira. Você precisa torcer o corpo a partir da parte inferior da coxa. Execute o exercício 8 vezes em cada direção.
Levantando o torso sobre a cadeira
Posição inicial: sente-se em uma cadeira com braços. Uma cadeira normal também é boa, mas não tão confortável. Uma cadeira de escritório pode ser usada. Coloque as mãos nos apoios de braço. Para realizar o exercício de expiração, você precisa levantar o tronco, levantando os quadris e as pernas da cadeira. Ao mesmo tempo, contraia o abdômen para trazer os joelhos até o peito. Você precisa se manter nesta posição por pelo menos 15-20 segundos, então você pode descer e descansar. Repita o exercício 4 vezes. Não há necessidade de pressa para abaixar abruptamente o corpo. Isso deve ser feito sem problemas. Você definitivamente deve controlar seu estômago. Deve permanecer plano, retraído.
Alongamento do braço até o pé
Posição inicial: sente-se em uma cadeira, cruze os braços atrás da cabeça e, em seguida, dobre os joelhos e coloque o pé da perna esquerda no chão e levante a perna direita para que fique paralela à perna com o chão. Levante o corpo e vire à direita. Nesse caso, a parte inferior das costas deve ser pressionada contra o encosto da cadeira. Para realizar o exercício, você precisa esticar a perna direita na altura do joelho enquanto expira e, ao mesmo tempo, esticar a mão esquerda em direção ao pé direito. Na inalação, você deve retornar à posição inicial. Nesse caso, não arranque o corpo da cadeira. Repita o mesmo, mas desta vez usando o braço direito e a perna esquerda. No total, você precisa realizar de 6 a 7 tensões de cada lado.
Curvas para frente
Posição inicial: sente-se em uma cadeira, incline-se ligeiramente sobre as costas. Coloque as mãos atrás da cabeça, conectando os dedos. Abra os cotovelos para os lados. Para realizar o exercício, abaixe o tronco e expire o mais baixo possível. Isso deve ser feito lentamente. Você não pode ajudar a si mesmo com as mãos. Gradualmente, a amplitude das inclinações pode ser aumentada. Depois de retornar à posição inicial, inspire e, ao expirar, dobre-se novamente. Repita o exercício de 6 a 7 vezes. Depois disso, sente-se na beirada da cadeira, estique os braços para a frente, afaste-os.
Todo o complexo levará apenas 5-7 minutos. Se você fizer isso diariamente, o resultado será notado muito em breve. Combinado com uma alimentação adequada, esse tipo de ginástica é muito eficaz. Ao mesmo tempo, não se esqueça dos outros exercícios. Você precisa trabalhar com todas as partes do corpo de uma vez, não apenas com o estômago.
