A barriga às vezes estraga a aparência até de meninas esbeltas. Os exercícios abdominais regulares ajudarão a corrigir essa deficiência. Ao exercitar-se todos os dias durante 30 minutos, rapidamente tornará a sua barriga menos visível e o corpo mais magro.
Instruções
Passo 1
Fique em linha reta com as pernas ligeiramente afastadas, coloque as palmas das mãos na barriga. Ao inspirar, infle-o o máximo possível, sentindo a tensão dos músculos abdominais. Com uma expiração, contraia o estômago. Tente alongar a inspiração e a expiração, prendendo a respiração entre elas. Faça o exercício por um minuto, descanse um pouco. Repita mais 2 vezes por 1 minuto.
Passo 2
Deite no chão, levante as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça. Com uma expiração, contraia o abdômen inferior e levante as nádegas do chão em 3 a 4 centímetros. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça o exercício 15 vezes. Se você achar difícil fazer elevadores pélvicos nesta posição, coloque as palmas das mãos sob as nádegas e também reduza o número de repetições. Tente aumentar um pouco a carga a cada treino.
etapa 3
Deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas acima do chão e dobre-as na altura dos joelhos. Ao expirar, abaixe as pernas para a direita, enquanto inspira, volte à posição inicial. Na próxima expiração, gire os quadris para a esquerda. Repita o exercício 10 vezes em cada direção.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos sob a pélvis, levante as pernas, aponte os dedos dos pés em sua direção. Ao expirar, abaixe ligeiramente as pernas até o chão, enquanto inspira, levante-as novamente. Execute o balanço por 30 segundos. Em seguida, abaixe os pés no chão, descanse um pouco. Repita o exercício mais 2 vezes por 30 segundos.
Etapa 5
Deite-se de lado direito, apoie-se na palma da mão direita, dobre ligeiramente o cotovelo, mantenha o corpo acima do chão, coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Com uma expiração, estique o braço direito e levante o corpo ainda mais alto do chão. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça 20 elevações do corpo, role para o lado esquerdo e repita o exercício.
Etapa 6
Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo e levante as pernas. Com uma expiração, levante as omoplatas do chão, direcione o queixo para a base do pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos, respire uniformemente. Enquanto inspira, abaixe o corpo, descanse um pouco. Repita o exercício novamente, mas tente levantar o corpo ainda mais alto do chão.
Etapa 7
Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, estique a perna direita no chão, aponte o dedo do pé na sua direção, dobre o joelho esquerdo. Com uma expiração, levante o corpo, alongue-se para a frente com o cotovelo esquerdo. Ao mesmo tempo, balance a perna direita em sua direção. Ao inspirar, abaixe-se até a posição original. Faça o exercício 30 vezes. Repita isso usando o cotovelo direito e a perna esquerda esticada.
