Nós praticamos esportes para finalidades diferentes. Alguém vai à academia para perder peso, alguém para fornecer a carga cardiovascular necessária e alguém trabalha profissionalmente o corpo. Dependendo disso, escolhemos um método de treinamento. Para ganhar massa muscular em um curto espaço de tempo, você precisa de uma abordagem especial ao método de exercício e nutrição.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, organize sua programação de treinamento. Cada dia você deve se dedicar a exercícios para um grupo muscular, no máximo dois, e o segundo deve estar envolvido na primeira parte do treino. Os seguintes ligamentos fazem sentido: tórax-tríceps, costas-ombros e pernas-abdominais. Treine seus bíceps e antebraços em um dia separado.
Passo 2
Siga as séries mínimas, alcançando a falência muscular completa na última série. Calcule seu peso em incrementos, o número de repetições deve cair. Uma pirâmide com o seguinte número de repetições é considerada ideal: doze-dez-oito-oito-seis-seis-quatro, onde os números são o número de repetições, o peso vai do mínimo ao máximo.
etapa 3
Coma o mais densamente possível, dependendo fortemente de proteínas e carboidratos. Use shakes de proteína especiais que irão lhe proporcionar um crescimento de massa devido à alta concentração de proteínas de construção. O uso de estimulantes como guaraná e cafeína é permitido desde que não haja contra-indicações, mas é melhor passar sem eles.
