Muitos estão interessados em como ganhar peso em tempo recorde. A maioria das estratégias de ganho de peso é baseada em exercícios para construir músculos. Esse problema é complexo e está no plano da construção de um programa de treinamento competente e de uma dieta adequada.
Instruções
Passo 1
O princípio geral da nutrição esportiva é equilibrar o peso corporal atual, o nível nutricional atual e o nível de calorias recebidas. Você deve aumentar a quantidade de comida que ingere, introduzindo refeições adicionais. Portanto, você faz três refeições por dia, come 4-5 vezes ao dia, separando as refeições em intervalos iguais de tempo.
Passo 2
Não hesite em tomar nutrição esportiva. Não se trata de esteróides anabolizantes, que não podem ser chamados de nutrição. Queremos dizer coquetéis de carboidratos e proteínas úteis para o corpo, compensando a energia gasta, restaurando o tecido muscular e fornecendo os materiais de construção necessários para o crescimento muscular e, portanto, o peso corporal. Você pode mudar sua estrutura corporal ajustando a combinação de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta.
etapa 3
Nós descobrimos a comida. Vamos prosseguir para o treinamento. O levantamento de peso ajuda a estimular o metabolismo, afetando o metabolismo. Quanto mais seus músculos estão carregados, mais rápido o mecanismo interno de crescimento muscular é acionado. Os treinos são seguidos de um desejo perfeitamente compreensível de se refrescar, tendo devidamente satisfeito com o que conseguirá o crescimento dos seus músculos.
Passo 4
Vamos listar os princípios básicos do treinamento para ganho de peso. O tempo total de um treino na academia deve ser de 40 a 60 minutos. Esse treinamento contínuo resulta na queima de energia desejada. O tempo entre as séries deve ser de 60-90 segundos. O efeito máximo pode ser alcançado em alta intensidade, puxando com menos peso.
Etapa 5
Para um crescimento muscular rápido e bem-sucedido, 2-3 treinos por semana são suficientes. O crescimento da massa muscular não depende de quanto tempo você passa na academia, mas do grau de treino muscular durante o treinamento.
Etapa 6
Certifique-se de incluir exercícios básicos no programa. Eles usam grandes grupos de músculos. Estes são agachamentos, pressões horizontais e outros exercícios. Halteres e halteres, familiares a todos, ajudam no ganho de peso. E com a ajuda de simuladores, você já pode moer seu alívio carregando grupos musculares individuais.
Etapa 7
Faça uma refeição que contenha carboidratos ou um shake de carbono após o exercício. As proteínas são altamente desejáveis. Você pode tomar o chamado gainer - uma mistura de proteínas e carboidratos.
