O fio é um dos elementos mais eficazes que demonstra flexibilidade e garante movimentos suaves. Para dominar este exercício, você precisa se exercitar regularmente. Existem algumas nuances, considerando as quais, você se sentará na divisão muito mais rápido.
É necessário
mesa / suporte
Instruções
Passo 1
Nunca faça divisões imediatamente. Você pode alongar muito os músculos. Certifique-se de aquecê-los antes da aula. Pode ser um banho quente, uma massagem de aquecimento ou uma caminhada. Os exercícios por várias semanas devem se concentrar no treinamento dos músculos. Ao fazer exercícios normais, preste mais atenção ao alongamento dos músculos da perna e do quadril.
Passo 2
Balance suas pernas. Este exercício é muito eficaz. Com as costas retas e o apoio em uma perna, levante a outra no balanço. Deve subir livremente acima do nível do ombro. Mude as pernas uma de cada vez. Observe sua postura.
etapa 3
Faça curvas com o pé no suporte. Qualquer superfície que alcance sua cintura pode servir. Mantenha o equilíbrio, tente se curvar o mais baixo possível. Faça o mesmo com a outra perna. Sensações dolorosas podem ocorrer durante este exercício. Não exagere. Músculos e tendões tornam-se mais elásticos e alongados. Lembre-se de que leva tempo para eles aceitarem o estado desejado.
Passo 4
Calmamente, tente sentar-se em um fio transversal ou longitudinal. Pare no momento em que sentir dor. Não tenha pressa, mantenha sua postura. À menor mudança para pior em seu bem-estar ou se sentir algum desconforto, pare imediatamente de se exercitar.
Etapa 5
Faça todos esses exercícios em dias alternados por 30 minutos. Não perca as aulas. Sintonize para ver o resultado final. Após o treino, aproveite uma relaxante massagem e descanso. Após cerca de uma semana de treinamento, você certamente verá o resultado. Mesmo que nesse período você não tenha conseguido sentar-se na divisão, não desanime: o gol está perto. Lembre-se de que os exercícios que você fez não foram em vão e que você já teve muito sucesso no caminho para o seu objetivo.
