Como Bombear Seus Braços Em Pouco Tempo

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Como Bombear Seus Braços Em Pouco Tempo
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Vídeo: Como Bombear Seus Braços Em Pouco Tempo

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Anonim

Mãos fortes sempre foram e permanecem um símbolo de força. Peça a qualquer homem para mostrar os músculos, e ele mostrará exatamente os bíceps. Qualquer iniciante, tendo vindo para a academia, faz a pergunta: "Onde você pode bombear seus braços aqui?" É melhor combinar sistematicamente o treinamento de braço com o treinamento de tórax e costas. Mas se você precisa do resultado rápido, terá que trabalhar intensamente e com muito peso.

Como bombear seus braços em pouco tempo
Como bombear seus braços em pouco tempo

É necessário

  • - halteres;
  • - banco de ginástica;
  • - dieta protéica.

Instruções

Passo 1

A construção muscular acelerada requer esforço máximo. Portanto, não se esqueça das articulações e ligamentos. Certifique-se de iniciar o treino com um aquecimento. Faça várias rotações com as mãos nos cotovelos, gire as mãos no sentido horário e anti-horário, faça alguns movimentos bruscos.

Passo 2

Trabalhe com pesos pesados se quiser que seus músculos cresçam rapidamente. O crescimento muscular é a resposta adaptativa do corpo ao aumento do estresse. Ao trabalhar com peso, as fibras musculares recebem microtrauma e o corpo as cura construindo novas células na parte superior.

etapa 3

A rosca direta de bíceps é um exercício muito eficaz. Geralmente é realizado com uma barra. Mas trabalhar com halteres oferece uma amplitude de movimento mais livre, além de permitir que você execute várias voltas dos antebraços durante o levantamento.

Passo 4

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue halteres pesados. Mãos para baixo livremente, palmas para fora. Dobre ligeiramente os joelhos e fixe a parte inferior das costas. Levante lentamente os halteres em direção aos ombros, dobrando os cotovelos. Não mude a posição do corpo e mantenha os ombros parados. Retorne à posição inicial e repita.

Etapa 5

Pegue um haltere em sua mão. Fique de lado em um suporte seguro e segure-o com sua mão livre. A mão ativa é pressionada contra a coxa, o polegar está olhando para frente. Em um arco amplo, levante o projétil até o ombro, tensionando os músculos com força. Retorne suavemente à posição inicial. Execute o número necessário de repetições, mude de mão.

Etapa 6

Flexões reversas são muito úteis para aumentar o tríceps. Sente-se na beira de um banco de ginástica. Alongue as pernas retas à sua frente e apóie firmemente os calcanhares no chão. Segure a borda do banco com as mãos e mova a pelve ligeiramente para a frente, de modo que fique no ar. Abaixe lentamente o corpo, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Volte sem problemas.

Etapa 7

Para aumentar a carga no tríceps durante este exercício, tente colocar os pés em outro banco de ginástica definido paralelo. Abaixe o corpo entre os suportes.

Etapa 8

Pegue halteres com as duas mãos. Deite-se em um banco de ginástica, dobre as pernas na altura dos joelhos, afaste-as e descanse firmemente no chão. Levante os halteres acima de você com as palmas das mãos voltadas para dentro. Sem afastar os cotovelos para os lados, abaixe os halteres para os lados da cabeça, dobrando os braços. Retorne à posição inicial e repita.

Etapa 9

Lembre-se de que você precisa de muita proteína para crescer e fortalecer os músculos do braço. Você pode comer ganhadores de peso, barras de proteína ou simplesmente comer mais alimentos protéicos.

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