Existem pessoas a quem a própria natureza concedeu músculos moldados. E eles só precisam de treinamento regular para manter a forma. Outros que não têm tanta sorte precisam ganhar peso por meio de uma alimentação especial, exercícios de força constante e shakes de proteína.
Instruções
Passo 1
Para ganhar massa muscular em um curto espaço de tempo, faça dieta e faça exercícios regularmente em aparelhos de musculação. A dieta de um fisiculturista novato consiste principalmente de proteínas - carne de frango e bovina magras, e fibras - vegetais contendo uma porcentagem mínima de amido - pepinos, tomates, abobrinhas. Os carboidratos complexos - aveia, trigo sarraceno, banana - são aceitáveis uma hora antes do treino. Eles vão saturar o corpo com energia e dar força para o exercício.
Passo 2
Beba pelo menos dois litros de água por dia. Esse volume de fluido acelera os processos metabólicos e os músculos crescem mais rápido. Além disso, a água remove o ácido láctico prejudicial do corpo, que é produzido durante o exercício intenso. Basta limitar a quantidade de líquido durante o treinamento, para não sobrecarregar o coração. Durante uma hora de aula, você pode beber em pequenos goles, não mais do que meio copo.
etapa 3
Você não deve começar o treinamento de força imediatamente. Reserve quinze a vinte minutos para exercícios aeróbicos (bicicleta ergométrica, Pilates, esteira). Seu corpo se aquecerá, seus músculos se tornarão mais elásticos e o levantamento de pesos passará sem ferimentos. Se você estiver visitando a academia pela primeira vez, não deixe de falar com o instrutor. Ele ouvirá seus desejos e lhe dirá quais exercícios são mais adequados para quais grupos musculares.
Passo 4
Beba um batido de proteína após o treino. Ele contém clara de ovo, soro de leite ou um extrato de plantas ricas em proteínas, como a soja. Além disso, é enriquecido com sais minerais e vitaminas. Seu efeito mágico é saturar os músculos com as proteínas necessárias ao seu crescimento. E, bebendo um coquetel após o exercício, quando começa o processo de anabolismo - a restauração da quantidade de glicose e proteína nos músculos, você dá a eles um forte impulso, estimulando-os a crescer muito mais rápido.
