Todos sabem que existem parâmetros geralmente aceitos para o peso ideal. Como ganhar peso perdido?
Hoje em dia, o peso corporal ideal pode ser calculado em uma calculadora. Existem calculadoras especiais para a relação entre o índice de massa e o peso corporal. O peso ideal é considerado um índice de 18 a 25.
IMC = Peso (kg) / Altura (m) 2
Você pode ver o resultado na tabela abaixo.
16 ou menos - uma pronunciada falta de massa, 16 - 17, 9 - abaixo do peso, 18-24, 9 - peso normal, 25 - 29, 9 - sobrepeso (pré-obesidade), 30 - 34, 9 - obesidade de 1º grau, 35 - 39, 9 - obesidade grau 2, 40 e mais - obesidade do 3o grau (mórbido).
Se o seu IMC for menor que 18, você deve pensar no seu peso. Afinal, a magreza tem um efeito negativo na saúde, sendo especialmente prejudicial para as meninas, já que a principal tarefa do sexo feminino é ter uma prole saudável. E como dar à luz uma criança saudável se o corpo está exausto?
Vamos falar sobre maneiras de ganhar peso. Em nenhum caso você deve comer farinha e doces em grandes quantidades. Apesar do conteúdo calórico decente desses alimentos, esse método prejudicará visivelmente sua saúde. Fazer uma dieta. A dieta não é para perda de peso. Inclua em sua dieta alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Certifique-se de comer cereais com leite no café da manhã. Coma queijo cottage. Coma sopas e carnes no almoço. Beba muita água.
O esporte é parte integrante do ganho de peso. Exercício para construir músculos. Inscreva-se para uma academia.
Adquira o hábito de consumir nutrição desportiva, nomeadamente, ganho de peso. Este alimento é rico em proteínas, carboidratos e frutose e pode ajudá-lo a nutrir seus músculos antes do treino e a recuperar as calorias que você queimou após o treino. Naturalmente, com a ajuda de um gainer, você ganhará peso rapidamente.
