Existem três aspectos importantes para construir músculos. O primeiro aspecto é a nutrição, que deve conter uma grande quantidade de alimentos protéicos. O segundo é o treinamento correto. E o terceiro aspecto é dormir o suficiente, porque os músculos crescem exatamente enquanto você está descansando, e não crescem durante o processo de exercícios cansativos. Se você não prestar atenção a pelo menos um desses três pontos importantes, o efeito será mínimo.
É necessário
- - alimento proteico;
- - sono completo;
- - o treino certo.
Instruções
Passo 1
O exercício é necessário, mas existem tantos exercícios diferentes, e é importante escolher o certo para você. Muitos exercícios ajudam a trabalhar o alívio muscular, ajudam na reabilitação após lesões, mas praticamente não levam ao ganho de massa. São os exercícios básicos que melhoram a massa muscular. Por exemplo, são agachamentos, supino e outros.
Passo 2
Escolha um peso de trabalho e número de repetições. É considerado ótimo realizar um pequeno número de abordagens - não mais que 10, mas o peso de trabalho deve ser tal que essas 10 repetições você fará, realmente "dando o melhor". O princípio é simples: o número de exercícios realizados é regulado pelo peso, ou seja, se você ficar mais forte, aumente o peso de trabalho, não o número de repetições, para continuar fazendo o mesmo.
etapa 3
A nutrição proteica é a base do crescimento muscular. Alguns argumentam que se você comer bem e até mesmo cometer um erro em algum lugar ao escolher um treino, ainda haverá progresso. Por outro lado, se você não comer alimentos proteicos suficientes, a massa muscular não aumentará.
Passo 4
Não faça exercícios mais de 3 vezes por semana. Passe mais tempo dormindo do que o normal. O músculo cresce apenas durante o repouso. Se você sobrecarregar seu corpo e não permitir que ele descanse, não haverá progresso.
Etapa 5
Treine todo o seu corpo uniformemente. Mesmo se você achar que precisa exercitar os músculos, por exemplo, a parte superior do corpo, preste atenção ao resto também. É muito importante fazer exercícios para as pernas e costas, pelo menos no mínimo.
