Você pode ganhar peso rapidamente com mais nutrição e exercícios regulares. Para obter bons resultados, você deve aumentar a ingestão de proteínas e ir à academia pelo menos duas vezes por semana.
Instruções
Passo 1
Você pode ganhar peso rapidamente com a ajuda de exercícios na academia e nutrição aprimorada. Aumente o número de refeições. Coma pelo menos 4-5 vezes ao dia. Fisiculturistas profissionais comem cerca de 7 a 8 vezes para manter sua forma. Cada refeição deve conter 50-60% de carboidratos (de preferência "lento"), 30-35% de proteína e apenas 10-20% de gordura.
Passo 2
Coma muita proteína, pois é ele quem está envolvido no crescimento e desenvolvimento dos músculos. Para fazer isso, coma os seguintes alimentos: carne de porco, frango, legumes, cogumelos, ovo em pó (contém quase três vezes mais proteína do que ovos cozidos), nozes. Mas coloque ênfase especial em dois produtos: queijos duros e ovos (incluindo codornas). A proteína neles contida é facilmente absorvida pelo corpo. Isso significa que esses alimentos são os melhores para ganhar peso corporal. Introduza pelo menos 6 ovos e 200 gramas de queijo em sua dieta diária. É claro que esses alimentos devem ser complementares à sua dieta regular.
etapa 3
Exercite-se no ginásio 2 a 3 vezes por semana. O corpo não deve apenas receber a carga, mas também se recuperar dela. Portanto, não é recomendado treinar diariamente. O tempo das aulas deve ser de 1-1,5 horas, incluindo 2 aquecimentos em máquinas aeróbicas.
Passo 4
Considere também a intensidade da sessão. Trabalhe com o peso máximo que você pode suportar. O tempo entre as séries deve ser de 60-90 segundos. O efeito máximo pode ser alcançado com exercícios de alta intensidade. O ganho de peso depende de quão fortemente os músculos foram carregados durante o período de treinamento e de quão bem eles descansaram durante o período de recuperação.
Etapa 5
Inclua exercícios básicos que usem muitos músculos em seu programa. Este é o supino, agachamento, levantamento terra. Conduza todas as aulas com pesos máximos, certifique-se de usar barras e halteres.
Etapa 6
Não se deve perder muito tempo com simuladores, pois eles só dão alívio aos músculos, e não ajudam a aumentar o peso corporal. Exercite-se mais com pesos livres, só isso o ajudará a alcançar resultados rapidamente.
