Secagem é um termo esportivo usado por fisiculturistas profissionais. Esse processo está associado à queima de todo o excesso de gordura pelo corpo e à remoção de líquidos do corpo. Na verdade, isso pode ser chamado de perder peso. Você ganhou massa muscular teimosamente durante todo o ano, mas ganhou junto com a gordura? "Secar" é uma ótima maneira de mostrar a todos em torno de seu corpo musculoso e acidentado. Não admira que você tenha tentado.
Necessário
A vontade de trabalhar sobre si mesmo, muita força de vontade, um programa de treinamento intenso, uma dieta rigorosa
Instruções
Passo 1
Mude sua atitude em relação à nutrição. Cubos de abdominais, braços em relevo e peito são forjados, antes de tudo, na cozinha. Durante o processo de secagem, você deve se recusar a consumir uma grande quantidade de carboidratos e gorduras, os doces estão completamente excluídos.
Passo 2
Perdendo peso, o corpo também perderá massa muscular, então você só precisa consumir grandes quantidades de proteína. Tanto os produtos naturais (peito de frango, peixe magro) quanto a nutrição esportiva (shakes de proteína) podem ajudá-lo com isso.
etapa 3
Lembre-se de uma regra muito importante: coma com mais frequência, mas em porções menores, e não vice-versa. Este tipo de nutrição iniciará processos metabólicos que ajudarão a acelerar o metabolismo e, portanto, a perda de peso.
Passo 4
Mude seu plano de treinamento. Faz sentido que, quanto mais energia gastamos, mais calorias queimamos. É de acordo com a regra da deficiência que ocorre o processo de secagem: calorias. Você deve gastar mais do que consome.
Etapa 5
O alimento descrito acima pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, mas não é a única chave para o sucesso. Os exercícios devem se tornar mais intensos, com maior consumo de energia. Uma variedade de programas com muitos exercícios básicos o ajudarão nisso. Em dias sem treino, o cardio deve ser feito: corrida, ciclismo, atletismo. Queime todo o excesso de peso!
Etapa 6
Saída lenta da "secagem". Sabe-se que a fase mais difícil na perda de peso normal é uma saída cuidadosa da dieta alimentar. A mesma regra se aplica neste caso. Aumente gradualmente o conteúdo calórico da dieta, mas em nenhum caso às custas de alimentos altamente calóricos, e então prossiga para o regime de treinamento usual.
Etapa 7
A alimentação saudável deve ser um dos princípios básicos da vida, isso ajudará a evitar o excesso de peso no futuro.
