Quando ganhamos peso corporal, automaticamente ganhamos massa gorda junto com a massa muscular - este é um processo inevitável. Naturalmente, "secar" como tal acarreta perda de massa e volume, mas a figura em relevo parece muito melhor do que a massa de gordura misturada com músculos. Se você secar seus músculos adequadamente, a perda de massa será insignificante.
É necessário
- - inscrição na academia
- - guia de calorias
Instruções
Passo 1
Corte a ingestão diária de calorias em quarenta por cento. Se você anteriormente ganhou peso de forma diligente, agora seu corpo terá falta de nutrientes e, por isso, reduzirá a gordura corporal. Evite totalmente alimentos ricos em gordura e minimize os doces.
Passo 2
Use os mesmos exercícios que você usou antes, mas com pesos menores e menos repetições. O seu objetivo é fazer os músculos trabalharem, não crescerem, é necessário menos peso porque a sua força diminui proporcionalmente à falta de calorias. Os exercícios de resistência podem ajudá-lo a queimar ainda mais gordura corporal.
etapa 3
Use exercícios aeróbicos e cardiovasculares, como uma bicicleta e uma esteira. Quando você combina esses exercícios e exercícios de resistência, sua massa muscular diminuirá em até dez a quinze por cento, enquanto sua perda de gordura será de até setenta por cento. Dependendo da duração da secagem e da sua determinação, esses indicadores podem mudar para pior ou para melhor.
