Os fisiculturistas profissionais estão familiarizados com o conceito de "secar" os músculos antes de uma competição. É preciso dar-lhes alívio e cortar a água que se acumula na entressafra. Existem alguns passos simples que você pode seguir para secar com eficácia os músculos das pernas.
É necessário
- - simuladores;
- - barra;
- - nutrição esportiva;
- - uniformes esportivos.
Instruções
Passo 1
Faça ajustes em seu ciclo de treinamento. Como regra, os atletas levantam pesos máximos algumas vezes antes da competição. Tudo isso leva a um aumento da massa e força muscular. Mas um programa ligeiramente diferente é necessário para secar os músculos. Encontre seu peso ideal e faça-o cerca de 10-15 vezes em uma série. Descanse menos (1,5 minutos) e passe imediatamente para a próxima série ou exercício.
Passo 2
Monitore a resposta do seu corpo durante o exercício. Se você sentir que não consegue acompanhar o ritmo dado, descanse um pouco mais do que deveria. Às vezes é melhor parar completamente de fazer um exercício. Prevenir o processo de declínio é bastante simples: beba 30 g de creatina a cada treino. Então a recuperação será muito mais rápida.
etapa 3
Faça leg press. Este é o primeiro exercício em que você deve se concentrar durante o treinamento. Não é tão debilitante quanto o agachamento com barra. Pressionar as pernas ajudará a secar os músculos das pernas sem o risco de lesões. Adicione a cada conjunto alguns quilos por concha.
Passo 4
Faça flexões e extensões de perna em uma máquina especial. Você pode combinar os dois exercícios no mesmo dia. Isso vai secar as coxas e a perna. Faça-os em ritmo médio, mas não se esqueça de respirar. Siga o mesmo princípio de adicionar peso ao aparelho como para o anterior.
Etapa 5
Preste atenção aos músculos da panturrilha. Faça levantamentos de panturrilha em uma máquina especial ou com uma barra pesada. Coloque uma pequena "panqueca" sob as meias e levante lentamente até a tensão máxima da perna. Em seguida, abaixe-se também. Este exercício pode ser feito até 20 vezes em cada série.
Etapa 6
Mude sua dieta e consumo de água. O exercício competente por si só não será suficiente para secar os pés. Coma menos gordura e carboidratos, que são armazenados como fluido em seus músculos. É ela quem cria o volume.
Etapa 7
Coma apenas carnes com baixo teor de gordura cozidas, como aves e frango. Elimine alimentos fritos e amiláceos e doces de sua dieta. Beba menos umidade ao longo do dia. Se você já consumia 2 litros de água por dia, tente beber cerca de 1,5 litros. Tudo isso levará ao alcance da meta estabelecida.
