A temporada de verão está chegando. Durante o inverno, você se fortaleceu e ficou mais forte. Mas ainda assim algo está errado. Os lados pendentes e a barriga saliente são um pouco embaraçosos. Os contornos musculares não são visíveis por trás de uma pequena camada de gordura. O que você pode fazer para se tornar um herói da praia em um mês, e não uma vergonha de um pub? Veja as recomendações abaixo e tome medidas.
Instruções
Passo 1
Vá para o programa de queima de gordura. Durante o inverno, você melhorou bastante o desempenho no supino e no agachamento. Os bíceps estão inchados, os ombros são mais largos. Agradeça ao seu treinador de fitness. No entanto, devemos dizer não temporariamente aos programas de força e aos programas que aumentam a massa muscular. Pelo menos até o final da temporada de praia.
Qual é o programa de queima de gordura? Primeiro, esses são movimentos de força complexos para que os músculos continuem a crescer mesmo durante esse treinamento. Em segundo lugar, supersets intensos para queimar gordura. Misture tudo com alguns exercícios de qualquer tipo para diversificar seus treinos.
Passo 2
Preste mais atenção ao treinamento cardiovascular. Correr de manhã, nadar em lagoas de verão, andar de bicicleta - tudo isso é divertido, interessante e benéfico para o corpo. O desperdício de calorias leva à queima de gordura corporal. Claro, se você não restaurar essas reservas devido à nutrição inadequada.
etapa 3
Coma direito. Sim, a nutrição é um dos itens mais importantes do nosso plano. Coma carboidratos lentos pela manhã. Procure comer mais frutas e verduras, pois ficam mais baratos no verão. Não faça almoços e jantares. Tente minimizar a ingestão de carne. As proteínas podem ser obtidas a partir de outros alimentos, como queijo cottage, leite, ovos, nozes, queijo. E na carne, além das proteínas, ainda tem muita gordura com a qual você ia lutar.
Beba mais. E não refrigerantes, cerveja e bebidas alcoólicas, mas água. Além da água, você pode despejar kvass e sucos, se possível naturais.
Passo 4
Mantenha a disciplina. Os três pontos acima devem ser observados simultaneamente, sem pausas e sem compromissos. Depois, no final, conseguirá atingir o resultado pretendido, nomeadamente os músculos de alívio.
Leve um estilo de vida saudável e seja um exemplo para os outros.
